Så du har bestämt dig för att gå ner i vikt. Som en förnuftig person började du med ett besök hos en nutritionist och såg till att du inte har några hormonella problem och inga allvarliga sjukdomar hindrar dig från att påbörja viktminskningsprocessen. Och nu försöker du förstå: "Diet eller träning? "
Fel fråga. Rätt: "Hur många kalorier behöver jag förbränna med mina nuvarande matvanor? "eller "Hur mycket behöver jag konsumera för att fortsätta min stillasittande livsstil? ". När du räknar de kalorier du förbrukar och bestämmer hur många av dem du förbränner kommer du med största sannolikhet att bli förskräckt. Misströsta inte. Läs vidare.
Du och jag måste välja en kost som inte stressar dig och fysisk aktivitet som ger glädje. För dem som är rädda för ordet "sport": oroa dig inte, ingen kommer att göra en idrottare av dig medan du sitter på bröd och vatten, vi är inte i Buchenwald.
Gå istället för att jobba
Fysisk aktivitet– det här är att stryka, och att resa till kontoret till fots istället för att skaka i en fullsatt minibuss, och yoga, och dans, och nu fashionabel cykling i ett avslappnat tempo. Hitta en lista över fysiska aktiviteter och stryk omedelbart av de som orsakar skakningar. Från resten väljer du vad du gillar och gör en kortlista.
Minimal daglig fysisk aktivitet som involverar hela din kropp bör vara minst 30 minuter om dagen medan du precis börjar gå ner i vikt. Då kommer du att gilla det och du kan smärtfritt avsätta en timme för det. Gör bara det som ger nöje, eller en gång gav nöje, eller, om du helt har lanserat dig själv, orsakar minsta avsky. På gym, välj gruppprogram för personer med en lägsta träningsnivå: även om det var möjligt att plöja på dig tidigare, håller kroppen nu på att byggas om och kommer att vara dig tacksam för frånvaron av chockterapi. Vårt mål är att vänja kroppen vid ett nytt sätt att använda energi. Flytta därför varje dag, enda undantaget är en förkylning med temperatur.
Köp parfym, inte en muffins
Vatten med citron
För den som har normal eller låg magsyra är det bra att tillsätta citronsaft i vattnet i en hastighet av en halv citron per två liter vatten. De med hög syra kan minska koncentrationen eller ta en halv lime, den är mindre och mindre sur. Syran hjälper magen att bryta ner fetter, och C-vitaminet kommer att stödja immunförsvaret.
Universellt "kvalitativa" dieter som ger bra resultat i frånvaro av påtagligt lidande finns inte. Mer exakt, för varje organism är en sådan diet olika, och det är bättre att tillbringa några veckor med att lyssna på kroppen och bestämma dess reaktion på olika dieter än att gå på fel diet och generellt spåra ur hela den storslagna planen att ändra storlek 50 till 44.
För att uttrycka det väldigt enkelt så finns det två typer av matvanor, varav den ena tillhör. Den "manliga typen" är känslig för hunger, hans humör sjunker kraftigt när blodsockernivån sjunker (före middagen eller på morgonen när det inte fanns tid för frukost); att begränsa sig till mat är mjöl för honom, han älskar kött och föredrar en god biff framför en kaka. Den "kvinnliga typen" är mer motståndskraftig mot matrestriktioner, äter sallad fem gånger om dagen utan problem, men kan inte passera chokladkakor utan tårar.
Protein-grönsaksdieter är idealiska för den första, där du inte kan begränsa dig själv i portionsstorlek (du kan fortfarande inte äta mycket kokt kyckling utan kryddor, som grönsaker). Det andra är att överföra kolhydrater till morgonen, bli vän med sötningsmedel och använda en ny parfym varje dag (matens lockande godhet ligger i dess arom, så gourmetkroppen kan bli lurad). Både de och andra ska inte omedelbart gå över till en stel diet "enligt boken". Receptet för långsiktig framgång är inte en blixtkrig, utan den gradvisa utbildningen av en annan, bättre person som gillar hälsosam mat, för vilken fysisk aktivitet inte är mjöl, utan ett naturligt uttryck för glädjen att vara.
…och ha kul
Ska vi sitta på bovete?
Mono-dieter är bara acceptabla i ett fall: om du äter för mycket på en bankett till illamående. Sedan kan du sitta på kefir en dag eller två. Annars aktiverar en obalanserad kost mekanismerna för fettavlagring i reserv, så vi har inte en "nöddiet", utan en hälsosam kost med hälsosam mat.
Du behöver ingen viljestyrka för att gå ner i vikt. Det är användbart endast i det inledande skedet: att bilda sådana vanor som gör att du kan fortsätta att gå ner i vikt utan någon ansträngning alls. Om du lyckades kommer du att må bra och själv vill du inte återvända till ditt tidigare liv. Börja med en färdig lista - när du blir involverad, anpassa den själv:
Sätt att gå ner i vikt för de lata
Har du inte tid för gym och pool? Det är svårt att hålla sig till en strikt diet, men du vill gå ner i vikt? Misströsta inte! Att gå ner i vikt för de lata är också möjligt. Du behöver bara följa vissa regler, följa ett enkelt näringssystem, ägna lite tid åt "lat" gymnastik. Då kommer du definitivt att kunna gå ner i vikt utan diet, bli smal utan ansträngande träningspass.
Sätt att gå ner i vikt snabbt för lata
Lat viktminskning kommer att kräva minimal energi och tid från dig. Du behöver bara skapa en uppsättning regler, vars strikta efterlevnad snabbt kommer att leda till det omhuldade målet. En viljesvag person kommer aldrig att få vad de vill ha, så gör en ansträngning av vilja och följ principerna:
- Kontrollera din vikt. Daglig vägning hjälper dig att spåra viktminskningsprocessen i gram, och de första positiva resultaten kommer att inspirera dig till nya "prestationer".
- Sov mer. Experimentellt har forskare länge bevisat att brist på sömn leder till en uppsättning extra kilon. En god natts sömn hjälper dig att bekämpa extra kilon inte mindre effektivt än fitness.
- Ät långsamt. Ju mer noggrant och längre du tuggar din mat, desto snabbare kommer du att känna dig mätt. Ange smaken, njut av att inte fylla magen, utan själva processen att äta.
- Börja med sporter. Låt det bara vara lata morgonövningar. Det kommer att räcka för att lansera "mekanismen" för att bli av med övervikt.
- Ät rätt. Undvik all stekt mat, fet och sockerrik mat. Den gradvisa elimineringen av skräpmat kommer harmoniskt att leda dig till en hälsosam kost som hjälper dig att gå ner i vikt.
- Drick mer vätska. Vatten är ett gratis sätt att läka och påskynda ämnesomsättningen. Detta är det huvudsakliga sättet att gå ner i vikt utan någon extra ansträngning, som den enkla dieten för viktminskning bygger på.
Vilken är den enklaste men mest effektiva dieten
Detta är en diet för lata, där det inte finns några restriktioner för mat, men det finns ett behov av en förbättrad drickregim. Vad är dess väsen? Innan du äter (varje måltid! ) Du måste dricka ett par glas rent vatten - på flaska eller mineral. Tjugo minuter senare kan du börja äta. En sådan lat princip att gå ner i vikt har sina obestridliga fördelar:
- dricksvatten kommer att dämpa känslan av hunger;
- en full mage kommer inte att rymma en stor mängd mat;
- vatten kommer att påskynda metaboliska processer.
Vikt kommer att börja bli negativt genom att minska mängden som äts, påskynda ämnesomsättningen, öka din energipotential. Du måste dricka vatten redan före ett vanligt mellanmål. De ville äta ett äpple - först två glas vatten. Det drar att ta en bit mat till en smörgås – vi dricker en del av vätskan som kosten tillhandahåller. Att följa regeln att dricka innan man äter ger snabbt ett positivt resultat. Att dricka under en måltid och tidigare än två timmar efter det är också omöjligt. Detta är regeln för den lata dieten, som också måste följas.
Provmeny och recept för en lat diet
Från kosten är det nödvändigt att utesluta stekt mat, fet mat, godis. Förbudet mot godsaker gäller inte söta frukter och torkad frukt, honung. Önskan att äta en chokladkaka eller en kaka är lätt att släcka med en tesked honung - honungssmak kommer att tillfredsställa ditt behov av en söt godbit. Hur skulle en kost- och måltidsplan för dagen se ut om du började följa en lat diet? Till exempel, så här:
- På morgonen. Del vatten. Mjölkgröt med torkad frukt eller keso.
- Middag. Vatten, efter 20 minuter - en skål med soppa, stuvade grönsaker, sallad.
- eftermiddagste. Del vatten, äpple (apelsin, banan, grapefrukt).
- Middag. Vatten, efter 20 minuter - kokt kyckling, grönsakssallad.
Lätta övningar för viktminskning
Gymnastik för lata är bra eftersom övningarna inte kräver ett stort antal tillvägagångssätt, och det tar lite tid att slutföra dem. Samtidigt är detta komplex så effektivt att det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att korrigera figuren. Det enda villkoret för effektiviteten av lat träning är att träna minst tre gånger i veckan. En uppsättning övningar:
- Lata magövningar. Liggande i sängen (du kan direkt efter att du har vaknat! ), andas in djupt genom näsan, andas långsamt ut genom munnen. Efter en lång utandning - ytterligare tre korta, som helt kommer att frigöra lungorna. Sedan drar vi in magen så djupt som möjligt, håller andan i 15 sekunder. Vi upprepar två eller tre gånger.
- Lat gymnastik för att värma upp muskler, förbättra tarmfunktionen, "accelerera" salter - gå liggandes. Vi förblir liggande på rygg, vi sträcker armarna längs bålen, vi avvisar sockorna mot oss själva. Vi imiterar gångrörelser. Vi utför övningen så mycket vi kan, tills vi är lätt trötta.
- Latgymnastik för ben och armar. Alternativt, i slumpmässig ordning, utför vi rotationer i området för lederna i knäna, anklarna, armbågarna, händerna. Vi utför ett femtontal varv.
- Lat gymnastik för att förbättra blodflödet. Ligg på rygg, lägg rullen under nacken. Vi lyfter upp våra armar och ben och börjar skaka dem, som om vi stöter bort ballonger som faller på oss.
- Vi bildar en press. Från samma position, lyft upp de stängda benen (vinkeln mellan dem och sängen är 45 grader). Vi börjar sakta vända på benen. Först 30 sekunder till vänster, sedan till höger. Vi gör 10 varv i varje riktning.
Hårdvarumassage
Att besöka en massage är bra eftersom du inte behöver någon ansträngning. Du behöver bara ligga avslappnad på massageterapeutens soffa. Om du vill få maximalt resultat, är det bättre att föredra hårdvarumassagen framför den vanliga manuella massagen - det är han som nu är den mest effektiva och populära metoden.
För snabb viktminskning är det också nödvändigt att observera dricksregimen, i vilket fall lymfdräneringseffekten uppnås. Med dess hjälp kommer all överflödig vätska att lämna kroppen, du kommer att känna dig lätt, bli av med celluliter och bli smalare.
Rätt vattenregim för massage:
- Ät eller drick inte två timmar före massagen. I början av proceduren kommer alla tidigare processer av vatten som kommer in i kroppens celler att slutföras.
- Två timmar efter massagen är det också lämpligt att avstå från att dricka och småäta. Du kommer att sakta ner processen med lipolys, d. v. s. utgifterna för fettreserver, som nu aktivt äger rum i kroppen.
Lat kost för diabetes - meny för veckan
Diabetes- en av de vanligaste sjukdomarna i den moderna världen förknippad med en kränkning av kolhydratmetabolism.
Patienter som har denna sjukdom bör först och främst inse vikten av rätt kost och sin egen roll för att upprätthålla hälsan.
Den största nackdelen med att vara latdietermed diabetes är att dess smak förändras mycket, eftersom denna diet inkluderar avvisande av enkla kolhydrater.
Patientens huvuduppgiftdiabetes- förhindra glukosfluktuationer iblod.
Du kan markera de grundläggande reglerna för menyn för diabetes:
- Du måste helt eliminera eller avsevärt minska mängden enkla kolhydrater i din kost. Dessa är godis som socker, honung, konfektyr, mannagryn och risflingor;
- mat för människordiabetesbör huvudsakligen innehålla komplexa kolhydrater: spannmål, grönsaker och frukter, bär och spannmålsbröd eller med kli.
Huvuduppgiften kommer att vara att förhindra kraftiga sänkningar av mängden glukos i plasman.
Menyn ska ha en jämn fördelning av mat i små portioner. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till att det i hela kosten finns en enhetlig fördelning av mängden kolhydrater, eftersom detta kommer att bidra till att minska intaget av nödvändiga piller, droger, eftersomblodmängden socker kommer att minska.
Med en förändring i din kost bör du inte glömma att mäta sockernivån iblod, och därigenom justera intaget av de nödvändiga läkemedlen. Allt detta måste övervakas strikt.läkare.
Menyn, som kommer att presenteras nedan, kan betraktas som ett exempel på en patients diet.
Första dagentill frukost kan du göra en omelett, lägga till bacon och ost om så önskas.
Till lunch: koka en portion kyckling, gör en sallad av grönsaker, krydda med vegetabilisk olja och skär en avokado.
Till middag kan du baka kyckling med broccoli i ugnen, fylld med en blandning av ägg och mjölk.
På den andra dagenför den första måltiden kan du koka bovete och hälla det med mjölk.
För den andra måltiden: laga fisk med grönsaker på grillen eller bakad i ugnen, gör en grönsakssallad till den.
Till middag kan du stuva kyckling med gröna bönor och broccoli, och skära den med färska tomater och gurka.
På den tredje dagenpå morgonen kan du göra dietcheesecakes (socker kan ersättas med kanel).
Lunch: grönsakssoppa och grillad hälleflundramassa.
Till middag: kalkon i krämig sås med grönsaker.
På den fjärde dagenfrukost kan upprepas och göra en omelett, och lägga till ost och bacon till det.
Lunch: linsgräddsoppa och grillad torsk.
Till middag kan du koka bovete och stuva kyckling med en krämig sås till det.
På den femte dagentill frukost: torka fullkornsbröd och koka ägg.
Till lunch kan du laga ångkokta nötkotletter och koka korngryn.
Till kvällen: baka doradofisk med grönsaker i ugnen.
På den sjätte dagentill frukost kan du koka majsgrynoch tillsätt färskost till den.
Du kan upprepa middagen och koka kycklingbröstet, förbereda en grönsakssallad för det.
För en kvällsmåltid, gryta kaninkött med grönsaker.
På den sjunde dagenpå morgonen: fettfri keso.
Till lunch, förbered en sallad med tonfisk och örter.
Till middag lägger du pangasiusfilén på grillen och gör en grönsakssallad.
Genom att följa rätt näring kan du undvika plötsliga förändringar i mängden socker iblodförbättrar därmed din hälsa!
Uppmärksamhet!Informationen i artikeln är endast i informationssyfte. Materialet i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan ställa en diagnos och ge rekommendationer för behandling, baserat på de individuella egenskaperna hos en viss patient.