Att förlora 5 kg på en vecka är fullt möjligt, och för detta är det inte alls nödvändigt att utsätta din kropp för radikal stress. Hemma kan du bli av med extra kilon genom att smidigt ändra din kost, följa en tydlig daglig rutin och måttlig fysisk aktivitet. Många dieter lovar snabb viktminskning på 5 kg på en vecka, men vad sådan stress kommer att innebära för kroppen är inte helt klart.
Är det möjligt att gå ner 5 kg på en vecka med träning?
När du använder snabba viktminskningstekniker behöver du inte belasta din kropp med för mycket fysisk aktivitet. Det bästa alternativet är en 30-minuters träning, som rekommenderas att göras vid en lämplig tidpunkt före 18: 00. Huvudregeln är att alla övningar ska utföras 1, 5 timme före måltid eller en timme efter måltid.
Om du vill gå ner i vikt kan du göra följande övningar:
- Ta bort magen.Det är nödvändigt att placera fötterna axelbrett isär och placera händerna bakom huvudet. Du bör böja dig och röra vid det motsatta knäet med armbågen. Det rekommenderas att göra 2 set om 20 gånger.
- Spänn dina höfter och rumpor.Du måste sitta på kanten av en stol och hålla ett föremål mellan benen. Du bör göra allt för att trycka på föremålet och sedan höja benen i 30 sekunder.
- Ta bort volymen från dina armar och rygg.Du måste ta små hantlar och böja armbågarna när du andas in och räta ut dem när du andas ut. Du kan göra en planka med böjda eller raka armar, spänna musklerna i magen, armarna och höfterna och hålla i denna position i ungefär en minut.
Idag finns det flera dussin fysiska övningar som kan hjälpa dig att gå ner flera kilo på en vecka. Men ofta utan att följa en diet räcker det inte med enbart fysisk aktivitet på kroppen.
De snabbaste dieterna för att gå ner i vikt med 5 kg på 7 dagar
Du kan gå ner 5 kg på en vecka med hjälp av flera dieter som går ut på att äta en viss grupp av livsmedel.
Kefir diet
Denna diet hjälper dig inte bara att tappa extra kilon, utan förbättrar också funktionen hos cirkulations-, nerv- och matsmältningssystemet. Att dricka denna dryck i stora mängder återställer dessutom talgkörtlarnas funktion, vilket är särskilt användbart för fet hud. Med en kefirdiet måste du helt ge upp socker och salt och strikt följa dietplanen. Varje dag måste du dricka en halv liter kefir och äta följande produkter:
- 1 dag - 5 bitar kokt potatis;
- Dag 2 - 100 gram kokt kycklingfilé;
- 3 dagar - 100 gram av något kokt magert kött;
- 4 dagar - 100 gram av någon kokt fisk;
- Dag 5 - grönsaker och alla frukter, med undantag för bananer och vindruvor;
- 6 dagar - endast kefir;
- Dag 7 - mineralvatten.
Många kvinnor säger att de på en kefirdiet kan gå ner 5 kg i vikt på bara en vecka.
Bovete diet
Denna mono-diet skiljer sig från andra i dess användbarhet och effektivitet i kampen mot övervikt. Faktum är att bovete innehåller en liten mängd kolhydrater, vilket främjar nedbrytningen av fetter i kroppen. Samtidigt innehåller spannmålen en tillräcklig mängd proteiner, mikroelement och vitaminer, som helt enkelt är nödvändiga för kroppens normala funktion.
Bovetegröt bör tillagas enligt ett specifikt recept: häll ett glas flingor med varmt kokt vatten, täck med lock och låt stå över natten för att ingjuta.
Under hela dagen kan du äta en obegränsad mängd bovetegröt, men att tillsätta salt, smör, socker och andra kryddor är inte tillåtet. Utöver denna maträtt kan du dricka kefir med låg fetthalt eller yoghurt upp till en liter per dag. Du kan dricka örtte utan socker och vatten i obegränsade mängder, och till lunch, istället för bovetegröt, får du äta 100 gram keso. Det är viktigt att komma ihåg att middagen ska vara senast 4 timmar innan du går och lägger dig.
Vattenmelon diet
Grunden för en sådan diet är den diuretiska effekten av vattenmelon, vilket gör att du aktivt kan ta bort skadliga ämnen från kroppen och därigenom bekämpa extra kilo. Med en sådan diet kan du äta en viss uppsättning mat som måste växlas för att diversifiera menyn.
Till frukost rekommenderas det att äta valfri gröt eller grönsaker, såväl som hårdost med låg fetthalt. Till lunch får du äta kokt kött eller fisk i kombination med ångade grönsaker. På kvällen, om du följer en diet, bör du bara äta en vattenmelon i en hastighet av 1 kg bär per 30 kg vikt.
För- och nackdelar med dieter
Idag finns det ett stort antal dieter och var och en av dem är effektiv på sitt sätt. Det är viktigt att välja den som en person kan hålla längst på.
Alla dieter har följande fördelar:
- Du kan gå ner i övervikt och snabbt uppnå önskat resultat.Med en kraftig begränsning av kaloriintaget börjar en person omedelbart gå ner i extra kilon. Det finns dieter som lovar att gå ner ett kilo per dag, vilket är en ganska frestande möjlighet. På bara några dagar, om du följer vissa regler, kan du uppnå resultat och skryta med dina resultat.
- Kroppen är ren, eftersom dieter är baserade på konsumtion av frukt, grönsaker och hälsosam mat.Genom fasta är det möjligt att rena kroppen från giftiga ämnen och ta bort överflödigt vatten.
Trots fördelarna finns det också några nackdelar:
- Resultaten av viktminskning är oftast kortlivade.Om du följer en speciell diet tappar kroppen en stor mängd vatten, men när du återgår till din vanliga kost går de extra kilona upp igen. Med tanke på denna funktion, om de vill hålla sig i en attraktiv form, måste många kvinnor ständigt gå på sådana dieter.
- Kosten är oftast obalanserad.Under en diet får kroppen inte den nödvändiga mängden vitaminer, mikroelement, proteiner, fetter och kolhydrater. Allt detta leder till utvecklingen av obehagliga konsekvenser och till och med komplikationer. På grund av brist på ämnen är svimning och försämring av hälsan möjlig.
Dessutom förvärrar dieter ofta de metaboliska processer som förekommer i kroppen. Det är av denna anledning som patienterna snabbt börjar gå upp i vikt på grund av en sammanbrott i kosten, och det är inte längre så lätt att bli av med det.
Andra sätt att gå ner i vikt snabbt utan smärta
Det bästa alternativet för att gå ner i vikt är en skonsam diet, med vilken du kan gå ner i vikt gradvis utan att beröva kroppen näringsämnen. Du får inte hoppa över huvudmåltider under dagen. Detta beror på att de förser kroppen med energi och näringsämnen.
Du bör definitivt dricka vatten under hela dagen, vilket är viktigt för kroppens normala funktion. Vätskan renar inte bara kroppen, utan accelererar också metaboliska processer och bränner fett. Du bör ta bort salt från din kost eller minska dess konsumtion till ett minimum.
Om du vill gå ner i vikt behöver du inte bli beroende av vågen. Det rekommenderas att väga sig en gång i veckan på morgonen utan kläder. Du måste ta alla resultat lugnt och gå ner i vikt utan att skada din hälsa.
Ett av de vanligaste misstagen är dålig tuggning av mat, vilket orsakar störningar i matsmältningskanalen. Det är av denna anledning som du måste ägna särskild uppmärksamhet åt att tugga och därigenom njuta av mat. Sport spelar en viktig roll i processen att gå ner i vikt, och varje dag måste du ägna minst 30 minuter åt att gå, springa, hoppa eller simma.
Hur hållbar kommer denna viktminskning att vara?
Tyvärr ger dieter bara en tillfällig effekt, och omedelbart efter att de är klara kommer vikten tillbaka. Faktum är att det inte finns en enda diet som skulle hjälpa människor som är benägna att övervikt att bli av med extra kilon.
Faktum är att alla botemedel som erbjuds på Internet inte ger bestående resultat. Detta är bara ett bedrägeri av marknadsförare som tjänar enorma pengar på reklam.
Allmänna rekommendationer för viktminskning
Du kan gå ner extra kilon hemma utan att följa en diet från en tidning eller tidskrift. Först och främst är det viktigt att följa följande näringsprinciper:
- Det är strängt förbjudet att gå hungrig;
- inget behov av att äta med sällskap och sluta äta efter dina barn;
- intervallet mellan måltiderna bör bibehållas, och helst bör det vara 3-4 timmar;
- middag bör vara senast 3 timmar före sänggåendet;
- du måste lära dig att njuta av mat genom att diversifiera din kost;
- under den första veckan av dieten rekommenderas det inte att äta mer än 1-2 livsmedel på en gång, sedan inte mer än 3-4;
- på en gång får du äta en portion fisk som är lika stor som din handflata, och sidorätten ska rymmas i två nävar;
- du bör undvika att äta kolhydrater och proteiner samtidigt;
- Du får inte ligga ner efter att ha ätit, du måste gå i minst 30 minuter.
Dessutom rekommenderar dietister att dricka minst 1, 5 liter vätska under dagen i form av mineralvatten och grönt te. Det är bäst att dricka vätska en halvtimme före en måltid eller en timme efter det, vilket tar bort vatten från fettavlagringar.