Hur går man ner 10 kg på en månad utan att banta eller skada hälsan?

Att gå ner i vikt så snabbt och så mycket som möjligt är en av de centrala uppgifterna för representanter för det "rättvisa" könet som strävar efter självförbättring. För att bli ägare till en lyxig figur är tjejer redo att vidta de mest radikala åtgärderna. Utmattande hungerstrejker leder ofta till tragiska resultat, flickor får en svag hy och olika sjukdomar. Och det är viktigt att förstå: du bör gå ner i vikt gradvis, känna till vissa regler för att få önskat resultat. Idag kommer vi att prata om hur man går ner i vikt utan att skada din hälsa på en månad (30 dagar). Uppgiften att gå ner 10 kg på en månad hemma klassas som extrem och representerar extrem stress för kroppen.

Drömmer du om att gå ner i vikt, men är rädd för hälsoproblem? Att gå ner kilon på 4 veckor utan negativa konsekvenser är fullt möjligt om du korrekt kombinerar fysisk aktivitet och rätt kost. En integrerad strategi och motivation hjälper dig att bli av med de hatade kilona utan att stressa din kropp.

Tips för att uppnå resultat minus 10 kg på 30 dagar

Uppgiften kommer att vara lätt för representanter för det rättvisa könet från 16 till 50 år som är överviktiga mer än 20 kg. Personer som lider av akuta och kroniska sjukdomar, liksom ammande och gravida kvinnor bör dock inte gå ner i vikt så snabbt. Det är möjligt att gå ner i vikt på 4 veckor utan problem om du följer rekommendationerna.

Först bör du veta: antalet kalorier du konsumerar bör vara mindre än antalet du förbränner. Annars kommer fettavlagringar att börja samlas. När kroppen börjar förbränna befintligt fett kommer din kropps konturer att börja bli mer attraktiva. Vill du förlora exakt 10, inte 3? Håll ett negativt saldo.

För det andra, försök inte börja fasta. En strikt begränsad diet i 1 månad kommer att leda till brist på näringsämnen i kroppen, vilket kommer att störa funktionen hos många system. Och du kommer inte att kunna upprätthålla en stel rytm länge. Då kommer den förlorade vikten tillbaka i dubbel volym. 10 kg gått utan att skada är mycket mer värd än 15, som snart kommer tillbaka med mer.

Du måste välja en diet som passar dig. Det mest rimliga tillvägagångssättet för att effektivt gå ner kilon på 4 veckor och inte bryta kosten är att minska kostens näringsvärde och öka kaloriförbrukningen. Motion och rätt kost kommer att göra det mesta av arbetet, vilket resulterar i förbättrat välbefinnande och självkänsla.

För det tredje, glöm inte att ta dina vitaminer. För att uppnå ditt mål på 4 veckor måste du följa en diet; din kropp kommer inte att få alla typer av nödvändiga ämnen och mikroelement. Faktorn kommer att påverka din hälsa, ditt välbefinnande och ditt utseende.

För det fjärde bör idrott bli en integrerad del av ditt liv. När du börjar gå ner i vikt snabbt kommer din hud inte att hinna anpassa sig till dig. Som ett resultat kan det förlora elasticitet. För att förhindra att detta inträffar förblir kroppen alltid ung och vältränad, fysisk aktivitet krävs. Du bör inte begränsa dig till sport i 30 dagar eller två månader; gör fysisk aktivitet till en regelbunden del av din dagliga rutin.

Ofarlig viktminskning bör ske utan droger. Glöm reklam för "mirakel"-piller som lovar fantastiska resultat. De flesta kosttillskott utan diet kan inte hjälpa dig att gå ner i vikt alls, och kan orsaka avsevärd skada på kroppen.

De största misstagen för dem som vill gå ner mycket i vikt

Varför lyckas vissa gå ner extra kilon lätt utan att skada, medan andra tröttar ut sina kroppar till ingen nytta? Om du är intresserad av frågan om hur man går ner 10 kg på en månad utan att skada din hälsa, försök först att lära dig av andras misstag. Att gå ner i vikt hämmas av många vanor och handlingar som vi upprepar med avundsvärd regelbundenhet, vilket negativt påverkar inte bara vårt utseende utan också vår hälsa.

Ett av de vanligaste misstagen är att dricka för lite vatten. Det är nödvändigt att dricka mycket rent vatten som inte innehåller socker eller andra tillsatser. Denna vätska renar kroppen och förbättrar funktionen hos alla mänskliga organ och system. Om du dricker lite rent vatten kommer kroppen långsamt att förgiftas av skadliga ämnen, som bör lämna den tillsammans med den berusade vätskan. Vatten spolar ut gifter och avfall från kroppen, vilket stör organens funktion och därför viktminskning.

Det finns till och med dieter för att gå ner i vikt utan att skada din hälsa på vattnet. Det finns många alternativ för sådana dieter, men i allmänhet kokar deras innebörd ner till en sak: varje dag, vid en viss period, till exempel en halvtimme före måltider, måste du dricka ett glas vatten. Många människor berömmer sådana system för deras effektivitet.

Det finns en utbredd uppfattning att för normal funktion behöver kroppen minst två liter rent vatten per dag. Te, kaffe, kolsyrade drycker, juicer och framför allt olika soppor hör inte hit. De där. Förutom andra vätskor behöver en person 8 glas vatten dagligen. Men det kommer allt mer information om att denna siffra är kraftigt överdriven. Du bör inte dricka flera liter vatten om du dricker mer än en kopp kaffe eller te varje dag. Volymen vatten du dricker bör vara minst en liter, och för dem som vill gå ner i vikt bör normen höjas till en och en halv till två liter. Det är bättre att minska antalet koppar te och kaffe du dricker. Du kommer att behöva glömma söta drycker ett tag. Endast rent vatten påskyndar ämnesomsättningen.

Vad ska man dricka för att gå ner i vikt?

• Rent vatten
• Grönt te
• Ört-tinkturer
• Ibland har man råd med osötade kompotter och fruktdrycker

Att äta efter kl 18 är inte det bästa hjälpmedlet för viktminskning. Denna siffra är dock ganska godtycklig. Om du går och lägger dig sent kommer en lång paus mellan middag och frukost bara att sakta ner din ämnesomsättning. Det finns en välkänd regel: ät inte fyra timmar innan du åker till kungariket Morpheus. I det här fallet bör middagen vara lätt och fettsnål. På kvällen saktar matsmältningsprocesserna i vår kropp ner, en person är mindre aktiv vid den här tiden på dagen, han använder helt enkelt inte upp de ackumulerade kalorierna innan han går och lägger sig. Den energi som tas emot men inte förbrukas från mat kommer så småningom att förvandlas till fett. Om känslan av hunger inte lämnar dig ens efter en lätt middag kan du dricka ett glas kefir en timme före sänggåendet.

Ett annat allvarligt misstag som hindrar dig från att gå ner i vikt utan att skada din hälsa är felaktiga sömnmönster. Om en person inte sover tillräckligt kommer han att vara på dåligt humör, vilket till och med kan resultera i en önskan att äta något sött eller ohälsosamt. På grund av sömnbrist blir vi också mindre aktiva, vilket i sin tur stör viktminskningen.

Regler för att gå ner 10 kg på 4 veckor

Märkligt nog, för att gå ner 10 kg utan att skada din hälsa på 1 månad, måste du äta ofta. Nyckelfrågan här är: vad ska du äta och i vilka mängder, och vad ska du avstå från. Det är klart att snabbmat och fet mat definitivt inte är till hjälp för att gå ner i vikt. Men det är inte värt det att "sitta" enbart på selleri. Naturligtvis bör huvudvikten ligga på färska grönsaker och frukter, äta spannmål och magert kött. Om du till exempel verkligen vill ha en kotlett behöver du inte förneka dig själv. Det är bättre att ånga det och använda färska grönsaker som tillbehör istället för stekt potatis.

Nutritionisternas råd handlar om att du behöver äta cirka 5 gånger om dagen, men i små portioner. Använd grönsaker, frukt, några nötter eller mejeriprodukter som mellanmål mellan huvudmåltiderna, snarare än smaksatta korvmackor. Den högsta kalorimåltiden bör vara lunch. Ät inte enkla kolhydrater till frukost, annars blir du sugen på något sött hela dagen.

Hur går man ner 10 kg på en månad utan att skada hälsan hemma? Ge företräde åt proteinmat och missbruk inte kolhydrater och fetter.

I det här fallet är det nödvändigt att övervaka räkningen av kalorier; det är nödvändigt att spendera cirka 10% mer energi än du får från mat. Tyvärr, för att gå ner 10 kg på en månad utan att skada din hälsa, bör menyn inte innehålla söta och stärkelsehaltiga livsmedel. Om du inte orkar helt ge upp bullar och godis, försök att minska konsumtionen till ett minimum och endast under dagtid.

Vad ska man äta först:

• Icke-stärkelsehaltiga grönsaker
• Frukt, exklusive vindruvor och bananer
• Magert kött: kalkon, kyckling, kanin, nötkött
• Fisk och skaldjur
• Fullkornsbröd
• Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter

Många människor är intresserade av frågan om hur en tonåring kan gå ner 10 kg på en månad utan att skada. Sådan viktminskning är verkligen möjlig, men ett antal regler måste följas för att inte skada den växande kroppen.

Näringsmeny, hur man går ner 10 kg på en månad

Genom att ändra din kost kan du helt förvandla dig själv. Det är extremt viktigt att välja en diet som hjälper dig att gå ner i vikt med 10 kg per månad (på 4 veckor). För att skapa en personlig diet måste du vara baserad på dessa regler:

• Drick minst 2 liter vatten per dag. Kom ihåg att det ska vara vatten, och inte te, kaffe eller andra drycker. Förresten, kolsyrade drycker är helt uteslutna från din kost.
• Snabbmat, fet och salt mat, bakverk, alkohol och diverse godis är inte dina vänner. Du måste glömma sådana "godsaker", annars kommer du inte att kunna uppnå ditt mål. Ett sådant näringsprogram (30 dagar utan skräpmat) har en gynnsam effekt på kroppen som helhet.
• Om du tolererar dricksregimer är en diet baserad på konsumtion av uteslutande flytande livsmedel lämplig. Om du är säker på att vätska inte kommer att få dig att känna dig mätt, välj dieter som inte inkluderar dricksdagar.
• När du väljer en diet, studera noggrant den dagliga menyn och de livsmedel som används i den. Om det bara finns ett livsmedel som du inte kan tolerera, försök då inte med denna diet.
• Kontrollera ständigt din aptit, ät när du faktiskt känner dig hungrig. Du kan bara gå ner i vikt om du gör ett ärligt avtal med dig själv: när du verkligen behöver äta och när du bara vill ha godis eller är nervös.

Vad ska du äta för att nå ditt mål? Ge företräde åt "rätt" produkter, de som PP-älskare använder. Kosten bör innehålla stora mängder frukt och grönsaker, magert kött (fjäderfä, kalvkött, kanin, nötkött), fisk och skaldjur. Mat ska ångas, kokas, bakas i ugnen eller grillas.

Du kan skapa en individuell diet för att bli av med kilogram på 30 dagar utan att fasta. Denna metod är endast lämplig för de människor som kan begränsa sig själva och inte tycka synd om sig själva. Har du bra viljestyrka? Alternativ för dig.

Du måste ha kolhydrater till frukost. Det kan vara gröt, fullkornsbröd, grönsaker eller frukt. En liten mängd fett och kolhydrater är tillåtet. Gröt med honung är ett bra alternativ. Serveringsstorleken är inte större än storleken på din handflata. Glöm inte att 30 minuter före frukost måste du dricka ett glas vatten med en citronskiva.

Lunch – kokt, ångkokt magert kött eller fisk med gröt eller stuvade grönsaker, lätt soppa. Kom ihåg: du måste äta proteiner först och sedan kolhydrater.

Middagen är lätt och ska bestå av proteiner. Låg fetthalt keso eller kefir, ägg, apelsin.

Följ rätt regim hela dagen: ät på ungefär samma timmar, vilket är oerhört viktigt för framgångsrik viktminskning. Glöm inte snacks. Mellan huvudmåltiderna får du äta grönsaker eller frukt, lite nötter eller torkad frukt, kefir med låg fetthalt eller keso. Ju fler måltider du äter, det viktigaste är att observera det totala kaloriinnehållet och äta i små portioner.

Att gå ner i vikt genom aptitkontroll är lätt om du använder små knep. Borsta tänderna istället för efterrätt (en signal om att måltiden är över), ät stående, välj rätter i kalla färger (de lugnar dig och förknippas inte med mat), ät middag i skymningen och sätt dig vid bordet i högtidskläder (processen kommer att bli mer mätt). Mörk choklad hjälper dig också att gå ner i vikt: 2-3 skivor kommer att lindra lusten att äta.

Generellt sett är rekommendationerna för kvinnor och män ungefär desamma. Naturligtvis finns det vissa funktioner i manlig viktminskning, men de grundläggande principerna för att gå ner i vikt utan hungerstrejker och skada på hälsan är desamma för båda könen.

Minus tio kg per månad genom sport

Kom ihåg: korrekt näring och efterlevnad av även de strängaste reglerna kommer inte att ge det önskade resultatet utan aktiv fysisk aktivitet. Det är inte nödvändigt att missbruka fysisk aktivitet om kroppen inte är van vid långvarig träning, du måste börja träna smått. Om du aktivt ägnar dig åt sport kommer det att vara ganska lätt att uppnå vad du vill på 30 dagar utan att fasta, men rätt näring avbryts inte. Du kan gå ner i vikt på ett gott, hälsosamt och vackert sätt!

När du planerar fysisk aktivitet, ta hänsyn till din sysselsättning och fysiska egenskaper. Det är bättre att träna dagligen, växla lätta belastningar med måttliga. Försök att undvika överdriven stress för att undvika skador och stukningar. Ta hand om din hälsa!

På morgonen, ge företräde åt löpning och stretching; sådan träning kommer inte bara att hjälpa till att sätta igång din kropp, utan också ge dig energi under hela dagen. På kvällen, varva styrkeövningar och konditionsträning. På vilodagar kan du yoga eller stretcha. Det är bättre att skapa en individuell träningsplan med en specialist. Bara 1-2 timmar om dagen och på 4 veckor kommer du inte att känna igen din kropp!

Det finns många sätt att göra övningar för att gå ner 10 kg: du behöver inte trötta ut dig själv på löpbandet. Speciellt om du inte gillar att göra det, och omnämnandet av löpning orsakar irritation. Välj en uppsättning övningar som du gillar. Nu på Internet kan du hitta många instruktioner om hur du utför olika övningar: callanetics, dans, Zumba, etc.

Om du gillar träningspass, anmäl dig med en tränare. Det kommer att vara användbart att skaka av sig gamla dagar och gå till sportavdelningen. Ett gymmedlemskap kommer att vara den bästa biljetten till att gå ner 10 kg, eftersom gemensam träning motiverar och lyfter ditt humör. Tack vare de första framgångarna, som du kan observera på vågen, kommer du att vilja träna mer och mer.

Att gå ner i vikt utan att banta och skada din hälsa borde inte vara en tråkig process med behovet av att hela tiden hålla dig i schack. Processen att gå ner i vikt bör bli ett spännande, hasardspel, där vinsterna är en smal figur och ett fantastiskt humör!

Går det att klara sig utan sport?

Hur går man ner 10 kg på en månad utan att skada din hälsa utan sport, och är det realistiskt? I själva verket är detta verkligen möjligt, men det kommer inte att vara möjligt att klara sig helt utan fysisk aktivitet. Om du går ner i vikt utan att träna kommer processen att gå ner i övervikt ta lång tid. Dessutom kommer huden att bli sladdrig och hänga, eftersom 10 kg är en betydande viktminskning. En person utan överflödigt fettveck, men med mycket slapp hud, kan knappast kallas smal och attraktiv.

Vad ska du göra om du vill slippa träning, men ändå ha en vacker, tonad figur? Byt ut ansträngande träningspass i gymmet med trevliga raska promenader. Metoden är trevligare eftersom den är relevant både på sommaren och vintern, det viktigaste är att klä upp sig korrekt för att inte bli förkyld. Det är bra att ta så långa promenader till rytmisk musik. Det är viktigt att inte bara "gå", noggrant undersöka den lokala skönheten, utan att gå snabbt. En skog eller park är perfekt för en sådan promenad.

Menytabell för en vecka för att gå ner i vikt med 10 kg på en månad

När man skapar en kostplan är det ibland svårt att systematisera den kunskap man får och förstå vad man ska äta vid varje måltid. Vi erbjuder en ungefärlig daglig meny som kan följas under hela månaden. Överflödet av proteinmat kommer att förhindra känslan av hunger, och införandet av frukt i kosten kommer att göra menyn mer intressant.

Provmeny i 7 dagar

dagar	Frukost	Lunch	Middag	Mellanmål	Middag
måndag	Havregryn, grapefrukt	Keso	Lax med grönsaker	Yoghurt	Kokt kyckling, grönsakssallad
tisdag	Smörgås med rågklibröd	Äpple	Ugnsbakad kanin, stuvad aubergine	Kefir	Ugnsbakad fisk med grönsaker
Onsdag (fastedag)	Keso	Kefir	Keso	Kefir	Keso
torsdag	Bovete, färska bär	Yoghurt	Ångkokt fisk	Grapefrukt	Grönsaksgryta
fredag	Havregryn, blandade nötter	Keso	Sellerisoppa	Kefir	Kycklingbröst, grönsakssallad
lördag	Smörgås av fullkornssvart bröd med tomat och örter, ägg	Yoghurt	Bakad makrill med ingefära	Äpple	Ostgryta
söndag	Ris, grönsaker	Kefir	Kycklingbröst, grillade grönsaker	Keso	Ångad fisk, grönsakssallad