Japansk kost i 14 dagar: för- och nackdelar, tabell för varje dag, meny

Den japanska kosten är ett idealiskt sätt att minska kroppsstorleken och gå ner i vikt jämnt, vilket förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Hur man går ner i vikt lönsamt: japansk kost

Den japanska metoden hjälper till att förbättra alla metaboliska processer i kroppen, och de erhållna resultaten förblir stabila i flera år, naturligtvis, om du övervakar ditt ätbeteende och undviker överskott av kalorier. Japanska tjejer är sällan överviktiga.

Många asiatiska tjejer har en tunn figur, nyckeln till smalhet är näring. Den japanska kosten är ett saltfritt och kolhydratfattigt näringssystem, tack vare vilket inte bara fett elimineras, utan också överskott av vätska, gifter och avfall.

Fördelar med den japanska kosten:

• om alla regler följs garanteras snabb viktminskning;
• risken för att återta förlorade kilon minimeras (med efterföljande balanserad näring);
• kosten består av billiga och tillgängliga produkter;
• kräver inte mycket tid att förbereda, alla recept är enkla;
• lämplig för idrottare som vill torka ut sin kropp;
• Dieten, enligt vissa läkare, hjälper till att sänka kolesterolet.

Tack vare den japanska kosten kan du bli av med 10-15 kg

Detta är endast möjligt om du strikt följer den diet som föreskrivs av systemet. Det är också värt att ta hänsyn till den ursprungliga vikten; ju större den är, desto mer märkbar blir loden.

Vem är denna diet lämplig för?

Trots effektiviteten hos det japanska matsystemet anses det vara komplext och tufft, så alla kan inte stå emot det. Det japanska matsystemet kräver strikt disciplin och organisation från en person. Den japanska kosten är inte lämplig för varje kvinna - detta måste beaktas.

Dieten är lämplig för människor:

• faktiskt överviktig;
• inte van vid att äta en stor frukost;
• inte snabbt förlora incitament och motivation;
• har inga hälsoproblem.

Den positiva effekten av kosten är att du på 14 dagar inte bara kan gå ner i vikt, utan också ändra dina matvanor. Många som har gått på diet vänjer sig vid att dricka te och kaffe utan socker även efter att ha slutat med dieten. Efter att ha gett upp socker och salt börjar många förstå den verkliga smaken av mat, så konsumtionen av dessa produkter reduceras ytterligare till ett minimum.

Viktig! Om tanken på att frukosten består av en kopp kaffe orsakar förvirring är ett sådant näringssystem inte lämpligt. Det är klokare att leta efter andra viktminskningssystem. Den kost som systemet tillhandahåller ska ge njutning och inte vara ett smärtsamt straff.

Funktioner och villkor för den japanska kosten

Om en person som har bestämt sig för att gå ner i vikt lätt kan ge upp salt, men fortfarande har några hälsoproblem, är det klokt att konsultera en medicinsk representant.

Notera! Det rekommenderas att äta lätt och lågkalorimat i flera dagar omedelbart innan dieten påbörjas.

Grundläggande kostregler:

• drick stillastående vatten i en volym på minst 2 liter;
• uteslut alkohol, mjöl, fet och söt mat från menyn;
• rekommenderad serveringsstorlek - 200 g;
• Alla snacks är förbjudna;
• Det rekommenderas att rätterna är nylagade;
• att äta söt frukt rekommenderas inte;
• Tomatjuice ska vara osaltad.

Registrera dina viktminskningsresultat

Grundläggande dietprodukter:

• magert kött;
• fisk;
• ägg;
• icke-stärkelsehaltiga grönsaker;
• oraffinerad solrosolja;
• tomat juice;
• kefir med låg fetthalt.

En otvivelaktig fördel med kosten är tillgången på produkter, men om 2 veckors sådan näring ges med speciell ansträngning och svårighet, är det mer klokt att begränsa dig till endast 1 vecka.

Kontraindikationer för den japanska kosten

Näringsexperter rekommenderar starkt att man använder 2-veckorsmetoden enbart för ungdomar som inte har hälsoproblem.

Kontraindikationer:

• puberteten,
• graviditet,
• amningsperiod,
• diabetes,
• klimakteriet,
• gastrit,
• hepatit,
• kolecystit,

• kolelitiasis,
• högt blodtryck,
• njurproblem,
• neuralgiska sjukdomar,
• Virala infektioner,
• inflammatoriska processer,
• magsjukdomar,
• könssjukdomar,
• AIDS.

Dieten föreskriver nästan daglig konsumtion av naturligt kaffe på fastande mage. Om det finns några problem eller abnormiteter i matsmältningsorganens funktion, kommer kaffe inte att ha en läkande effekt i det här fallet, så det är bättre att överväga ett annat näringssystem.

Japansk saltfri diet i 14 dagar. Menytabell

Den detaljerade menyn för varje dag presenteras i tabellen.

Dag	Äter	Maträtt
Nr 1:	frukost:	te eller kaffe (naturligtvis utan socker);
	middag:	kokta ägg (2 st. ), kålsallad, kryddad med 1 tsk. oljor;
	middag:	ångad fiskfilé.
Nr 2:	frukost:	te eller kaffe + bröd;
	middag:	fiskfilé + grönsakssallad;
	middag:	ångat nötkött (upp till 100 g), kefir (200 g).
Nr 3:	frukost:	te eller kaffe, bröd;
	middag:	zucchini stekt i olja;
	middag:	ägg (2 st. ), nötkött (upp till 200 g. ), kålsallad.
Nr 4:	frukost:	te eller kaffe;
	middag:	kokta morötter, 15-20 gr. ost, ägg (rå);
	middag:	äpplen.
Nr 5:	frukost:	rivna morötter + citronsaft;
	middag:	tomatjuice + fiskfilé,
	middag:	osötad frukt.
Nr 6:	frukost:	te eller kaffe;
	middag:	kokt kyckling (1/2 del), kål eller morotssallad;
	middag:	2 ägg, sallad.
Nr 7:	frukost:	te;
	middag:	ångat kalvkött, stort äpple;
	middag:	någon variant av middag, med undantag för den 3: e dagen.
Nr 8:	frukost:	te eller kaffe;
	middag:	kycklingsallad;
	middag:	1-2 ägg, morotssallad dressad med citronsaft.
Nr 9:	frukost:	morot;
	middag:	fisk + tomatjuice;
	middag:	frukter.
Nr 10:	frukost:	te, kaffe att välja mellan;
	middag:	morötter, 15-20 gr. ost, råa ägg;
	middag:	2 osötade äpplen.
Nr 11:	frukost:	bröd, kaffe;
	middag:	stekt zucchini;
	middag:	2 ägg, kokt kalvkött, sallad.
Nr 12:	frukost:	kaffe, bröd;
	middag:	fisk, sallad;
	middag:	kefir, nötkött 120 gr.
Nr 13:	frukost:	kaffe;
	middag:	ägg (2 st. ), kålsallad, tomatjuice;
	middag:	fisk.
Nr 14:	frukost:	kaffe;
	middag:	kokt fisk, kål;
	middag:	kefir, 200 gr. kokt kalvkött.

Den huvudsakliga typen av köttbearbetning är matlagning. Men låt dig inte ryckas med, håll dig till dietplanen.

Gå ur den japanska kosten (menyexempel)

Du måste lämna kosten smidigt, gradvis öka portionerna och lägga till mat. För att befästa resultaten är det viktigt att välja lätta måltider under hela veckan. Endast under detta villkor kommer de förlorade kilona inte tillbaka.

När dieten är över behöver du äta minst 4-5 gånger om dagen i ungefär en vecka

Notera! Resultatet av att lämna kosten felaktigt kan vara smärta och kramper i magen, så det är viktigt att äta med måtta och undvika mat som är skadlig för din figur. Torkad frukt är ett acceptabelt mellanmål på den japanska kosten.

Meny (ungefärlig):

• till frukost kan du äta en liten portion havregrynsgröt, dricka en kopp osötat te;
• Det rekommenderas att äta torkad frukt eller 30 g nötter;
• till lunch är en liten tallrik bovete eller ris + en måttlig mängd dietkött eller fisk acceptabelt;
• Ryazhenka eller kefir är tillåtet för ett eftermiddagssnack;
• Till middag tillåts kokt potatis utan olja;
• sen middag - ett glas mjölk.

Är det möjligt att sträcka den japanska kosten i en månad?

Det finns flera varianter av den japanska näringsmetoden, men dess maximala varaktighet bör inte vara mer än 2 veckor. Experter rekommenderar att du upprepar en sådan meny 2 eller högst 3 gånger på ett år.

Hur kan du ersätta zucchini i den japanska kosten?

Dieten innehåller en lågkaloriprodukt - zucchini, men inte alla som går ner i vikt gillar denna grönsak, eller på grund av vissa omständigheter är det inte möjligt att få det. Zucchini eller zucchini kan ersättas med: rödbetor, gurka, pumpa, aubergine, kål eller selleri.

Vissa källor tillåter användning av squashkaviar. På grund av det faktum att kaviar som köpts i butik innehåller produkter som är oacceptabla för det japanska matsystemet (konserveringsmedel, salt, socker), är det bättre att klara sig utan denna produkt.

Japansk risdiet i 13 dagar (original)

Den ursprungliga japanska risdieten innebär att man äter rått ris på morgonen. Rått ris kan befria tarmarna från ackumulerade och ruttna matrester. Osyrat ris normaliserar funktionen av tarmkanalen och hjälper till att bli av med överflödigt subkutant fett. Ris är ett hälsosamt spannmål

Innan du börjar dieten måste du förbereda 4 identiska behållare, efter att ha numrerat dem tidigare. Om du har lite övervikt räcker det med 2 matskedar ris, om ditt kroppsmassaindex är högt är den rekommenderade serveringen 3 matskedar.

Förberedande skede:

• häll ris i den första behållaren med 100 g vatten;
• varannan dag, häll ut innehållet i 1 glas och tillsätt färskt vatten. Häll ris i behållare nr 2 och häll vatten;
• på dag 3, sila det första och andra glaset ris, skölj och tillsätt vatten;
• nästa dag, häll ytterligare en portion ris i glas nr 3, fyll det med vatten;
• en dag senare, sila riset från 3 glas och tillsätt vätska, tillsätt ris till det fjärde glaset och häll det igen;
• Efter de förberedande procedurerna måste du äta ris (utan vatten) från kopp nummer 1 på fastande mage.
• ytterligare födointag är tillåtet tidigast 2 timmar efter att ha ätit ris.

Notera! Förbered en lätt middag för att komplettera kosten med ångat ris och skölj inte ner det vatteninfunderade riset med någonting.

Middag och lunch bör bestå av lätt mat, rökt mat, söt, kryddig, fet och inlagd mat är förbjuden.

Alkohol är strängt förbjudet under denna teknik!

När behållaren med ris nummer 1 är tom måste du lägga till ytterligare en portion ris till den. Efter detta ska riset läggas på slutet, så detta glas blir det 4: e. Under de kommande 12 dagarna måste du äta ris med vatten och blötlägga nästa portioner av ris i 9 dagar.

Med hjälp av ris indränkt i vatten kan du bli 2 kg lättare på en vecka, men du bör inte missbruka råprodukten; det rekommenderas att tillgripa denna metod inte mer än 3 gånger om året.

Japansk kost i 7 dagar (original), provmeny

För att uppnå maximal effekt är det viktigt att inte bryta din kost, byta mat eller ändra sekvensen av dagar. För att inte gå sönder är det bättre att hitta något spännande att göra: titta på intressanta program, läs böcker, gå på en promenad - ett sådant beteende hjälper dig att ta dig bort från tankar relaterade till mat. Det är fullt möjligt att läsa en intressant bok i friska luften.

Innan du går på en japansk diet, rekommenderas det att minska mängden salt som konsumeras, äta mer spannmål, magert kött och grönsaker, så att kroppen förbereder sig för de kommande kostrestriktioner.

Den dagliga kosten visas i tabellen:

Nr1	kaffe
	hårdkokta ägg, tomatjuice, coleslaw
	bakad eller kokt mager fisk
Nr2	kaffe, torkat bröd
	kokt fisk, kål med växt. olja
	nötkött (150 g), kefir
Nr 3	kaffe + bröd
	zucchini
	nötkött och coleslaw
Nr4	kaffe
	morötter, råa ägg, ost (upp till 20 gr. )
	osötad frukt
Nr 5	morötter och citronsaft
	fisk + tomatjuice
	frukter
Nr 6	kaffe
	kyckling (upp till 500 gr. ) + morots- och kålsallad
	ägg + tomat- eller morotsjuice
Nr7	te
	nötkött, frukt
	alla varianter av middag, förutom den 3: e dagen.

Japansk banandiet

Enligt en medicinsk representant vars hemland är Japan kan du gå ner i vikt med bananfrukost. Läkaren, som själv gick ner i vikt tack vare sin teknik, anser att bananer är en idealisk produkt som hjälper till att stilla hungern under lång tid. Vatten och bananer är grunden för den japanska banandieten.

Bananer innehåller stärkelse, vilket gör att du kan bibehålla en känsla av mättnad, tack vare denna produkt och mycket drickande påskyndas ämnesomsättningen och du kan bli av med fett utan att byta mat under lunch och middag.

Banandieten, uppfunnen av en japansk läkare, föreslår att frukosten för en person som bestämmer sig för att gå ner i vikt bör bestå av 2 omogna bananer och 200 g rent stillastående vatten.

Alternativ för efterföljande måltider väljs oberoende. Naturligtvis är det bättre att undvika desserter och fet mat. Ett obligatoriskt villkor är att inte äta efter kl. 20. 00. Medan du använder tekniken är lätta snacks i form av osötade frukter tillåtna.

Notera! För att uppnå maximal effekt under en diet bör du inte överföra. Det är lämpligt att gå och lägga sig före 23-24 timmar. Mjölkprodukter och alkohol bör inte konsumeras. Kolsyrat sötvatten är förbjudet, endast rent färskvatten är tillåtet.

Japansk vattendiet

Med hjälp av vatten behandlar japanerna olika sjukdomar (diabetes, migrän, astma, epilepsi) och går också effektivt ner i vikt med hjälp av denna prisvärda produkt.

För att gå ner i vikt måste du dricka 600-620 ml rent vatten på fastande mage, du kan äta efter 40-45 minuter. Vattnet ska vara rumstemperatur. Den japanska vattendieten måste börja med 200 ml vatten på fastande mage.

Om det initialt är svårt att dricka rätt mängd vatten på en gång, bör du börja med 200 g, gradvis öka dosen. Det rekommenderas att träna denna dryckesteknik regelbundet. Ett intressant faktum är att det rekommenderas att dricka vatten på morgonen, direkt efter att ha vaknat, utan att borsta tänderna.

För- och nackdelar med japansk kost

Den otvivelaktiga fördelen med japanska näringsmetoder är tillgången på produkter och låga finansiella kostnader. Nackdelarna med kosten inkluderar det faktum att det finns ganska många kontraindikationer; det rekommenderas att användas uteslutande av friska och unga människor.

Under den japanska kosten minskar kaloriinnehållet i livsmedel kraftigt; först och främst sker vätskeförlust; en del av det kommer oundvikligen tillbaka när man byter till en normal diet.

Dieten är ganska strikt, nedbrytningar är möjliga efter dess slut, så det är viktigt att avsluta den korrekt, kontrollera näringen i 1 vecka, så dieten kommer inte att hålla i de angivna 2 veckorna, utan så mycket som 3. Systemet är inte lämpligt för personer som är vana vid att äta i små portioner, eftersom det innebär 3 måltider om dagen näring.

Finns det mycket japanskt i japansk kost?

Japanska invånare, till skillnad från amerikaner, lider inte av övervikt, på grund av det faktum att de inte överdriver alla typer av hamburgare, pizzor, korv och chips. Även om asiater föredrar lätt och lågkalorimat, äter de inte mat som föreskrivs av det så kallade japanska systemet.

Dieten kallas "japansk" bara för att den uppfanns av japanska nutritionister, och få människor känner till banandieten i Japan, men i Amerika har den varit otroligt populär i flera år.

Japanerna är en ganska smal nation. För att den japanska kosten ska bli framgångsrik är det tillrådligt att förbereda sig för det genom att minska det totala kaloriinnehållet i livsmedel på ungefär en vecka. Men begränsa dig inte för mycket, det räcker för att skapa ett underskott på 10 % av ditt totala kaloriintag.

För att distrahera dig själv när du bantar, rekommenderas det att helt fördjupa dig i den orientaliska atmosfären; till exempel kan du äta med speciella ätpinnar medan du lyssnar på musikaliska låtar från Japan. Sådana psykologiska tekniker hjälper dig att hålla dig på rätt spår och uppnå önskat resultat.

Den japanska kosten är ett utmärkt sätt att strama åt din figur och förbättra ditt välbefinnande, men glöm inte att det rekommenderas för personer som inte har hälsoproblem, och de bör tillgripa det inte mer än 3 gånger om året.