Kost hemma för tjejer

Problemet med att gå ner i vikt är ett av de mest aktuella idag. Extra pounds orsakar inte bara en person att vara missnöjd med sitt utseende, utan orsakar också kränkningar av kroppsfunktioner och utveckling av olika sjukdomar. Därför försöker många få sin vikt till optimala siffror.

Det är dock inte alla som gör det rätt. Fel tillvägagångssätt ger snabbt tillbaka de kilogram som förlorats till kroppen och är skadligt för hälsan.

Hur går man ner i vikt snabbt utan att skada kroppen?

Vad du behöver veta innan du börjar gå ner i vikt

Det finns inget enkelt sätt att gå ner i vikt ännu. För att få din vikt tillbaka till det normala måste du anstränga dig.

De viktigaste villkoren som ska iakttas:

• se till att du inte har några hälsoproblem och inga exacerbationer av kroniska sjukdomar;
• inför inte snabbt matrestriktioner, ändra kaloriinnehållet i kosten i flera dagar;
• om du har problem med nervsystemet, muskuloskeletala eller kardiovaskulära systemet, se till att ta hänsyn till dem och informera din dietist eller tränare;
• avbryt dieten om du mår dåligt;
• se över dina matvanor i förväg, detta kommer att hjälpa till att behålla vikten efter att ha gått ner i vikt.

Genom att följa dessa enkla regler kan du bli av med övervikt utan att skada dig själv. Tänk på de fem viktigaste sätten att gå ner i vikt, som verkligen kan hjälpa dig att gå ner de extra kilona.

Tyvärr har ett enkelt sätt att gå ner i vikt ännu inte uppfunnits, så du måste jobba hårt.

Mat

Ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt är att ändra din kost. I jakten på en smal figur går många kvinnor ofta på en strikt diet. Men väldigt ofta leder radikala åtgärder till tråkiga konsekvenser.

En strikt diet kan orsaka:

• uttorkning - på grund av vätskeförlust minskar vikten de första dagarna mycket snabbt. Men ofta får man betala för detta med huvudvärk och kramper. Och med tiden kommer de förlorade kilona tillbaka igen;
• metabola störningar - du kan inte kraftigt begränsa dig i mat. För kroppen är detta en stor stress, som den kan reagera på med de mest oförutsägbara konsekvenserna, till exempel kan vikten tvärtom öka;
• brist på energi – vi får energi från mat. En lågkaloridiet kommer inte att klara denna uppgift väl. Som ett resultat kommer du under dieten att uppleva apati och brist på vitalitet;
• minskning av kroppens försvar - immunförsvaret lider av brist på näringsämnen och kommer inte att kunna stå emot bakterier och virus.

Det mest effektiva och snabbaste sättet att gå ner i vikt är att begränsa ditt kolhydratintag och inkludera livsmedel med lågt glykemiskt index i din kost. Begränsning av kolhydrater minskar produktionen av insulin, vilket främjar fettlagring. Därför är ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt hemma att utesluta potatis, polerat ris, sockerhaltiga drycker, samt snabbmat och alkohol från menyn. Begränsa dig inte till magert kött, fisk, avokado.

Att gå ner i vikt utan rätt näring är extremt svårt.

Parallellt med rätt näring kan du använda kosttillskott och läkemedel som hjälper dig att gå ner i vikt.

Dessutom kan du komplettera din kost med vitamin- och mineralkomplex. Det finns också läkemedel som ökar förbränningen av underhudsfett, men de bör behandlas med försiktighet (de kan orsaka trängsel och andra biverkningar) och du bör konsultera en läkare. Bland dessa droger är:

Dessa läkemedel tas i extrema fall, när andra metoder inte fungerar och inte används som monoterapi för fetma.

Att dricka upp till 2 liter vatten om dagen är ytterligare ett av de fem sätten att gå ner i vikt. Vatten är en energikälla och en ledare av näringsämnen.

Många begränsar sig i vattnet av rädsla för svullnad. Men överskottsvätskan som orsakar dem bildas i kroppen av andra orsaker, inklusive en stillasittande livsstil. Och för att bli av med ödem (och samtidigt från extra kilon), gå in för fysiska övningar.

Motion

Att röra sig mer är ett ganska effektivt sätt att gå ner i vikt, vilket kan innehålla enkla övningar eller en uppsättning hårda träningspass. Gå in för sport ska vara parallellt med rätt kost och då blir effekten bättre och kommer snabbare.

Fysisk aktivitet hjälper:

• bibehålla muskeltonus;
• träna hjärtat
• dra åt slapp hud;
• förbättra fysisk kondition.

Morgonövningar, små joggingturer, dans räcker som övningar. Men om du vill ha mer effekt och viss ökning av muskelmassa, vänd då din uppmärksamhet till träning eller gym.

Belastningsgraden kan bestämmas självständigt eller tillsammans med tränaren, eftersom allt beror på dina mål.

Att sova minst 8 timmar vid rätt tidpunkt är en viktig del för att gå ner i vikt. Faktum är att vår vikt beror på hormoner. Och ett av de viktiga hormonerna som bränner fett är tillväxthormon.

En av faktorerna i produktionen av detta hormon är ordentlig sömn. Men förutom sömn påverkar andra hormoner och träning produktionen av detta hormon.

Påfrestning

Återigen, vi pratar om hormoner. Enligt en studie kan kronisk stress orsaka viktökning. Under stressiga situationer aktiverar kroppen hormoner, särskilt kortisol och neuropeptid Y. De säger åt kroppen att lagra fett. De ökar också suget efter mat som är rik på mättade kolhydrater. Därför, när de är stressade, upplever många en känsla av hunger och en lust att äta något sött.

Det är inte lätt att hantera stress och det är omöjligt att ge universella råd för alla tillfällen. Om du känner att du inte klarar av situationen på egen hand, sök hjälp av en psykoterapeut.

Många människor, även om de vet hur man går ner i vikt hemma, klarar inte alltid framgångsrikt denna uppgift. I sådana fall är det säkrare och mer effektivt att vända sig till specialister.

Hur går man snabbt ner i vikt med 10 kg? Diet av astronauter

"Jag äter nästan ingenting längre, men jag går fortfarande inte ner i vikt! "- denna fras hörs oftast av nutritionister från läpparna på människor som har mer än 10-20 kg övervikt. Faktum är att dessa människor helt enkelt inte kan motstå känslan av hunger och skiljer sig inte åt i speciell viljestyrka. Det är svårt för dem att följa en diet under lång tid. På grund av känslan av en stark hungerkänsla kan de inte somna på kvällarna, de vill ständigt äta, och efter flera dagar av att vägra sin vanliga mat förvärras deras hälsa: de känner sig yr, irriterade och trötta.

Av denna anledning, människor medmycket överviktigDe föredrar att gå på en strikt diet och snabbt gå ner 10-20 kg än att hålla en diet under lång tid och trötta ut sig med fysiska övningar. Detta är dock fel inställning till din hälsa, vi rekommenderar att alla som vill gå ner i vikt snabbt överger denna idé och använder principerna för korrekt kost i kombination med fysisk aktivitet. Du måste gå ner i vikt med 4-5 kg per månad, exklusive fet och kaloririk mat från matmenyn. När man går ner i vikt är det utöver kosten väldigt viktigt att träna dagligen och för att gå ner i vikt och aldrig gå upp igen måste man vara motiverad. Annars, i slutet av dieten, kommer de hatade kilogram som tappats med sådan svårighet att återvända till dig.

Vanligtvis,överviktiga människorlider av högt blodtryck, åderbråck, ledsjukdomar och andnöd. De har olika problem med arbetet i kardiovaskulära, matsmältnings- och endokrina systemen på grund av den ökade belastningen på dem. Därför är en bra motivation för att gå ner i vikt målet - att förhindra utvecklingen av alla dessa sjukdomar, ge dig själv en känsla av lätthet och behålla hälsan i många år.

Om du är säker på att du verkligen harPlats» hälsa, kan du försöka följa astronauternas diet, som anses vara en av de tuffaste och mest effektiva. Du kan hålla fast vid denna diet inte mer än en gång om året. Snabb viktminskning är strängt förbjuden för personer som har problem i matsmältningssystemets och hjärt-kärlsystemets arbete. Under dieten, för att stödja kroppen, är det absolut nödvändigt att konsumera ett vitamin-mineralkomplex och dricka cirka 2 liter vatten per dag för att ta bort sönderfallsprodukter från kroppen.

Huvudregelsamtidigt som man observerar astronauternas diet- att vilja gå ner i vikt snabbt, inte för att skada hälsan. Om du, medan du följer en diet, känner en försämring av välbefinnandet, är det bättre att omedelbart stoppa "hungerstrejken", så att det inte är som i den berömda dikten: "Jag har gått ner i vikt en gång - jag behandlas nu. "

Diet av astronauterskiljer sig från andra dieter genom att konsumtionen av kolhydrater, som smälts och absorberas snabbt, helt utesluts från kosten. Snabb viktminskning - 10 kg på 10 dagar, uppnås med strikt efterlevnad av följande meny:

1. Frukost - ett ägg, ett glas kefir eller en kopp kaffe utan socker.
2. Lunch - 100 gr. osaltad kokt kyckling utan skinn, en halv liter kycklingbuljong utan salt, ett glas kefir eller en kopp kaffe utan socker.
3. Snack - ett glas kefir eller en kopp kaffe utan socker.
4. Middag - 200 gr. keso med låg fetthalt, om hungerkänslan blir outhärdlig kan du dricka ett glas kefir eller kaffe utan socker på kvällen.

Kärnan i snabb viktminskningmedan man följer astronauternas diet är att proteindieten kräver ytterligare energikostnader och hjälper därför till att påskynda processen att gå ner i vikt. Med tanke på detta kom de på ett så intressant namn för denna diet. Astronauter är som ni vet människor med stor viljestyrka. För att uppnå sitt omhuldade mål är de redo att förneka sig själva på många sätt. Så dieten, uppkallad efter dem, innebär strikt efterlevnad av alla rekommendationer och ett fullständigt avslag på dina favoritgodis, kakor, glassar och andra rätter, utan vilka du inte kunde "föreställa dig ett helt liv" tidigare.

Astronauternas diet- 10 dagar. Efter denna period bör du gå ner 10 kg, om detta inte hände, indikerar detta att du brutit mot rekommendationerna eller inte rörde dig mycket under dieten. Trots det faktum att du under iakttagandet av strikta dieter inte kan delta i fysiskt arbete, kondition, styrkeövningar och löpning, bör du inte helt överge rörelsen. Vandring och enkla fysiska övningar hjälper till att påskynda processen att gå ner i vikt och uppnå önskat resultat.

I slutet av astronauternas diet är det omöjligt att skarptöka kaloriintaget. Under nästa månad bör fet och stekt mat undvikas. Dessutom bör en skarp övergång till användning av livsmedel som är rika på fiber inte tillåtas, eftersom kroppen redan har avvänt från dem och svårigheter med matsmältningen kan uppstå.

Otvivelaktigt,dramatisk viktminskningleder till en försämring av hudens tillstånd, som inte hinner dra åt och ser hängig ut. Därför, omedelbart efter dieten, kommer det inte att fungera att överraska andra med en smal kropp på stranden, i ytterligare en månad måste du träna och öka muskeltonen, vilket hjälper till att återställa huden till sin tidigare elasticitet.

Informationen på webbplatsen är föremål för konsultation av den behandlande läkaren och ersätter inte en personlig konsultation med honom.
Se användaravtalet för mer information.

Korrekt kost för viktminskning för kvinnor: allmänna principer och ett exempel på en diet

Jag tillägnar den här artikeln till damerna vars T-shirts vanliga människor använder som tält på campingresor.

Om de vid premiären av filmen "Godzilla" bad dig att ta en bild med dig, så är detta redan en alarmerande klocka och jag råder dig att noggrant läsa den här artikeln.

I den kommer jag att berätta om viktminskningsnäring för kvinnor: vilka livsmedel som är vänner för oss och vilka som inte är det.

Jag varnar dig i förväg att du inte kommer att göra mycket nytta av att läsa den här artikeln utan att läsaden här.

Grunderna i viktminskningsnäring för kvinnor

Så att du stolt kan börja berätta för alla omkring dig att du är fast på rätt kost är inte tillräckligtät bara selleriburgare. Men du behöver inte heller driva dig själv till lågkaloridieter, där du kommer att dricka en yoghurt i en månad och sedan piller för resten av ditt liv.

Rätt kost för viktminskning för kvinnor är inte så skrämmande som det kan verka vid första anblicken.

Dubehöver bara:

• ta bort alla skadliga produkter;
• korrekt beräkna det dagliga behovet av proteiner, fetter och kolhydrater;
• baserat på detta, utforma en diet som kommer att ge alla dessa BJU;
• och du kommer att bli lycklig.

Jag har redan skrivit en artikel om grunderna för rätt kost för kvinnor, nu kommer jag att prata om en diet som syftar specifikt till viktminskning.

Vilka produkter finns det?

Om du inte vill komma in i Guinness rekordbok som en person som kan ses från rymden, måste du utesluta stekt mat, snabbmat, begränsa stärkelsehaltig mat och godis.

Samtidigt bör en korrekt och balanserad kost för viktminskning innehålla rätt mängd proteiner, fetter och kolhydrater som en kvinna behöver:

1. Du kan få kolhydrater från spannmål och baljväxter, grönsaker och frukt.
2. Den mest populära källan till protein är kött, fisk, ägg och mejeriprodukter kommer inte att skada ännu.
3. Menfetter är olika, mättad och omättad. Många säger att mättade fetter (djur) är dåliga, men det är inte helt sant. De är skadliga om det finns många av dem, och i en liten mängd är de mycket användbara. Det optimala förhållandet mellan animaliskt fett och vegetabiliskt fett är 30/70. Vegetabiliskt fett kan du få i dig till exempel från nötter, vegetabiliska oljor, avokado och annat.

Dessutom behöver tjejer rättendistribuera alla dessa produkter under dagen:

1. Kolhydrater. Det är bättre att äta spannmål, pasta, potatis under den första halvan av dagen, frukt kan läggas till det andra mellanmålet, grönsaker kan ätas även på kvällen.
2. Ekorrar. Proteinmat kan ätas när som helst på dagen. Men det är bättre att äta innan du går och lägger dig vad som smälts lättare och snabbare, till exempel ägg, kefir, keso. Kyckling kommer på grund av sin struktur att smältas längre och svårare.
3. Fetter. De äts bäst på morgonen, till exempel vid första mellanmålet, mellan frukost och lunch.

Hur räknar man ut kalorier?

För att skapa en dietplan för viktminskning för kvinnor måste du först bestämma hur många kalorier som kommer att finnas i kosten.

Det finns flera alternativ för hur man beräknar det nödvändiga kaloriinnehållet för en viss tjej. Du kan till exempel använda den populära Harris-Benedict-formeln. Jag använder ett lite annat sätt. Först bestämmer jag det nödvändiga antalet proteiner, fetter och kolhydrater och distribuerar dem sedan efter produkt.

Men jag vill notera att alla dessa metoder kommer att visa dig en figur som i de flesta fall kommer att hålla din vikt på ett ställe. Att gå ner i viktdu behöver minska kalorier.

Nu ska jag visa hur min metod fungerar.

Låt oss ta en abstrakt tjejsom vill gå ner i vikt. Hennes vikt är70 kg. Om hon vill gå ner i vikt kommer vi omedelbart att beräkna den nödvändiga mängden proteiner, fetter och kolhydrater för en minskad vikt, låt oss säga att det är 65 kg. För viktminskning behöver en kvinna 2 g protein, 1 g fett och 2 g kolhydrater per 1 kg av sin egen vikt.

Vi får följande diagram:

• proteiner \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• fett = 65 x 1 = 65 g
• kolhydrater = 65 x 2 = 130 g

Låt oss nu beräkna hur många kalorier vi får från detta:

• proteiner \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• fetter \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• kolhydrater = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Totalt kommer ut1651 kcal per dag. Detta kommer att vara vår utgångspunkt. Beroende på resultaten måste du ändra mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Alla kan utföra samma manipulationer och ersätta sin egen vikt.

Många, efter att ha sett en sådan figur, kommer för att förebrå mig för att ha tappat förståndet, en dålig tränare, ett skadedjur och i allmänhet en skrupelfri person. Det här är trots allt mycket. Så.

Uppmärksamhet.Att äta på 1000 eller 1200 kcal på en diet från allmänheten "40 kg", du kommer aldrig att lyckas. Du kommer att gå ner i vikt, men din slappa utmärglade kropp kommer återigen att förvandlas till en saftig paj direkt efter att du återgått till en normal mänsklig kost. Var därför smart och överskatta inte dina förmågor.

Schema

Den optimala dietplanen för viktminskning för flickor är följande:

• frukost;
• mellanmål;
• middag;
• mellanmål;
• middag;
• mellanmål innan sänggåendet.

Det blir så många som sex måltider, så du kommer definitivt inte att förbli hungrig. Dessutom behöver du intesvälta dig själv efter sex.