Bovetekosten är populär för sin enkelhet och effektivitet. Dessutom kan den diversifieras avsevärt utan att kompromissa med prestanda. Idag kommer vi att prata i detalj om hur bovetekosten för en vecka tillämpas, dess meny och funktioner, fördelar och nackdelar.
Hur bovetekosten fungerar
Under en vecka "sitter på bovete" kommer du inte att beröva kroppen från absolut allt. Denna diet, även i sin striktaste version, innebär inte en konstant hungerkänsla, som många andra metoder för att gå ner i vikt.
Effekten av denna diet tillhandahålls av den unika sammansättningen av bovete. Mängden vitaminer och mineraler som den innehåller stöder vitala processer i kroppen. Kolhydrater ger dig en känsla av fullhet. En stor mängd protein kräver en betydande kaloriförbrukning för bearbetning. Fiber rengör kroppen aktivt och bidrar till eliminering av ackumulerade toxiner och normalisering av tarmarna.
Sådan näring kan dock inte anses vara komplett, därför rekommenderas den endast för en kort tid. Bovetekosten beräknas för en vecka, under dessa 7 dagar är det möjligt att gå ner till 10 kg (beroende på organets initialvikt och individuella egenskaper). Med rätt applicering av kosten bibehålls en kompetent utgång från den och en rimlig kost efter det uppnådda resultatet under lång tid.
Kost på bovetemeny i en vecka
Det finns flera alternativ för bovetekosten - strikt för snabb viktminskning, mjukare och mycket skonsam med ett gradvis resultat. Beroende på vilken metod som väljs kommer kostens varaktighet och kosten att förändras.
Strikt diet på bovete i 3 dagar
Detta är det tuffaste, men också det enklaste alternativet. I 3 dagar innehåller din meny uteslutande bovetegröt utan tillsatser. Alla oljor, såser, salt, socker, kryddor är uteslutna.
På kvällen, häll 2 koppar kokande vatten över 1 glas kärnor eller färdigt. Slå in behållaren med spannmål varmt och lämna för infusion.
Ät gröt tillagad på detta sätt på morgonen och hela dagen. Vilka portioner blir - det spelar ingen roll alls, du kan äta tills du känner dig mätt. Visst, enligt recensionerna av dem som redan har suttit på bovete i 3 dagar är det svårt att äta mycket av det i denna form.
Trösta dig själv med en acceptabel mängd vätska (1, 5-2 liter per dag). Det kan vara rent dricksvatten, naturligt mineralvatten utan gas, grönt te, örtinfusioner. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan kaffe eller svart te, kan du tillåta 1-2 koppar om dagen, men i inget fall tillsätt socker eller mjölk till dem.
Den sista måltiden rekommenderas 4 timmar före sänggåendet.
En sådan diet ger snabb viktminskning, så att du kan städa upp din figur före kvällen för speciella evenemang eller en strandsemester. Men kom ihåg att du bör återgå till din normala kost gradvis och noggrant (minst en vecka). För att upprätthålla det uppnådda resultatet behöver du en konstant begränsning av fett, rökt, mjöl och godis.
Innan du lägger 3 dagar på bovete, var noga med att konsultera din läkare. En sådan strikt diet är kategoriskt kontraindicerad för dem som lider av diabetes mellitus, kroniska sjukdomar i matsmältningskanalen och blodtrycksstörningar.
Det är möjligt att upprepa tre-dagars bovetediet på högst en månad.
Kost på bovete och kefir 7 dagar
Egentligen är detta en lite lätt tredagars bovete-diet, vars recept kompletteras med kefir. Detta ökar den tid det tar att gå ner de extra kilona.
Så, kefir-bovete-dieten antar samma del av de på samma sätt ångade bovetegryn. Till det tillsätts 1 liter kefir 1% fett per dag. Kefir kan läggas till gröt eller tvättas med en måltid. Alla andra rekommendationer förblir desamma som för bovetekosten i 3 dagar.
Lätt bovetekost
Under en vecka, med bovetegröt utan olja och salt som grund för kosten, kan du komplettera den med följande produkter:
- honung (1 tsk), torkad frukt (katrinplommon, torkade aprikoser) - 2-3 bitar vardera till måltider eller mellan dem som mellanmål;
- frukt (äpplen, päron, citrusfrukter), grönsaker (färska eller ångade), 20-30 gram fettsnål ost, färska örter;
- fettfri keso (125 g per måltid), kalorifattig yoghurt utan frukttillsatser;
- kokt kalvkött utan kryddor (högst 100 gr. ), 1 kycklingägg.
Från grönsaker (kål anses vara den mest användbara) kan du förbereda en sallad genom att smaksätta den med sojasås, citronsaft, yoghurt eller en symbolisk mängd vegetabilisk olja.
Portioner bör vara små, 4-5 måltider per dag. Den sista måltiden rekommenderas 4 timmar före sänggåendet.
Precis som med en strikt bovetekost måste du konsumera mycket vätska.
Det här alternativet är inte lämpligt för dem som letar efter en omedelbar effekt. Men en sådan bovetekost i en vecka är mycket lätt att underhålla. Om så önskas kan den förlängas med 2 veckor, utan hälsoskador och allvarligt lidande. Med en sådan kost är det mycket lättare att undvika störningar och uppnå ett stabilt resultat. Lättare och förhindra att du äter för mycket efter att du har slutfört en lätt diet. Dessa faktorer är de viktigaste i den framgångsrika kampen mot fetma.
Fördelar och nackdelar med bovetekosten
- 7 dagar från morgon till kväll kan inte alla äta bovetegröt. Det är särskilt svårt för dem som sedan barndomen inte är vana vid "croupens drottning". För att göra processen att gå ner i vikt mer bekväm fysiskt och psykologiskt rekommenderar experter att använda långsiktiga lätta alternativ, och inte stressiga styva monodieter.
- För användning av en strikt bovetekost i 3 dagar är endokrina störningar och mag -tarmsjukdomar kontraindikationer. I en mild version är den inte bara indicerad för viktbalansering, utan används också som ett terapeutiskt medel.
- Det rekommenderas inte att använda någon variant av bovetekost under graviditet och amning.
- Bovete diet för en vecka gör att du kan bli av med 5-10 extra kilo. Samtidigt sker viktminskning inte bara på grund av förbränning av ackumulerade fetter, utan också på grund av rening av kroppen från toxiner som ackumuleras i tarmarna.
- Bristen på salt och socker i kosten kan leda till kränkningar av blodtrycket, försämring av hjärnan. Du kan lindra dessa symtom genom att lägga till en tesked honung i kosten (du kan späda den i ett glas vatten och dricka den hela dagen) och en liten mängd sojasås och lägga till den i gröten.
- Bovetekosten, liksom andra saltfria dieter, är oacceptabel för användning i värmen. Därför bör denna metod för att gå ner i vikt inte användas på sommaren.
- En bovetekost bör åtföljas av intag av ett vitamin- och mineralkomplex. Detta hjälper kroppen att fylla på bristen på viktiga spårämnen och vitaminer.
Beroende på hur stark din motivation är och din allmänna hälsa kan du enkelt välja vilken bovetekost som är rätt för dig - i en vecka, i 3 dagar eller under en längre period (de mildaste alternativen). För att kontrollera hur kroppen kommer att reagera på en sådan kost kan du först prova en fastedag på bovete.
Tja, om du bestämmer dig för att den här metoden för att gå ner i vikt passar dig, skjut inte upp starten länge, utan börja redan nu.
Recepten som specialutvecklats av nutritionister hjälper till att diversifiera menyn "smaklös".