Varje kvinna med överviktiga problem vill hitta det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Men i strävan efter ett mirakel glömmer många att övervikt främst är ett medicinskt problem och för det andra ett estetiskt problem. Tyvärr har detta obehagliga biverkningar, från viktökning till matsmältningsbesvär och sjukhussäng.
Därför, om frågan "att gå ner i vikt eller inte gå ner i vikt" inte längre är en fråga, utan en nödvändighet, är det första steget att ta fram rätt strategi i kampen mot övervikt och volym.
I den här artikeln ger vi dig en överblick över relativt snabba sätt att gå ner i vikt - både de som du inte bör vända dig till (detta kan endast göras på egen risk och risk, som en sista utväg), och de som verkligen arbete utan farliga konsekvenser.
Sätt att gå ner i vikt snabbt, vilket är bättre att inte använda
Så de 10 bästa mördarmetoden för kroppen att gå ner i vikt snabbt:
- Svält.
- Kosttillskott och te för viktminskning.
- Express dieter.
- Monodieter.
- Proteindieter.
- Vegetariska dieter.
- Felaktiga sportbelastningar.
- Kost med hög kaloribegränsning, speciellt utan att beakta matens sammansättning.
- "Äter inte efter 6" eller begränsar matintaget.
- "Vin" dieter och alkoholkonsumtion (samt rökning).
Fasta är ineffektivt för viktminskning av flera skäl. För det första kommer kroppen att tappa vätska i första hand och fetter till sist. För det andra sänker fasta din ämnesomsättning. När du kommer ut ur fastan kommer en långsam ämnesomsättning att leda till snabb viktökning så snart du börjar äta. Ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt och lossa efter semestern kan vara kortvarig fasta, 1-2 dagar. Och sedan, efter det, bör vägen ut ur fastan vara korrekt, gradvis.
Kosttillskott är i bästa fall en ofarlig "placebo", vitamintillskott, fiber och probiotika. Då kan de bara hjälpa dig gå ner i vikt. I värsta fall är detta läkemedel som påverkar den hormonella bakgrunden. Konsekvenserna är oförutsägbara. Sådana läkemedel kan endast ordineras av endokrinologer och nutritionister efter testning och diagnos. Vanligtvis ordineras de för fetma av andra graden och högre.
Expressdieter gör att kroppen går ner i vikt främst genom muskler och vatten, precis som i fastan. Allt slutar med viktökning efter kosten.
Monodieter är skadliga eftersom kroppen inte får nödvändiga vitaminer och mineraler, och detta leder till trötthet, dålig hälsa och förvärring av olika sjukdomar. Risken för att gå ner i vikt och gå upp igen efter sådana dieter är också mycket hög. De är vettiga om det är en vattenmelonliknande diet under en dag för att rengöra njurarna. Men ändå kan detta inte ses som ett sätt att gå ner i vikt snabbt och effektivt.
Proteindieter är farliga eftersom många människor tar dem bokstavligen, äter mycket kött och därmed höjer kolesterolnivån. Måltiderna bör balanseras när det gäller fetter, proteiner och kolhydrater. Det är vettigt att öka mängden protein i din kost om du bestämmer dig för att träna, särskilt hjärt. De hjälper till att förhindra muskelnedbrytning under träning.
Vegetariska dieter är motsatsen till proteindiet. Enda ännu farligare är att kroppen inte tar emot tillräckligt med proteiner och essentiella ämnen i kött och fisk (till exempel samma omega-3-fettsyror). Som ett resultat förstörs musklerna, utseendet försämras och olika sjukdomar utvecklas på grund av brist på B-vitaminer. Detta är inte heller det mest effektiva sättet att gå ner i vikt snabbt.
Felaktiga sportbelastningar är oregelbundna eller för ansträngande aktiviteter för tillgänglig fysisk kondition. De kan orsaka skador. Och om du kombinerar dem med dieter, kommer inte kroppen att få nödvändig näring, vilket leder till samma effekt som användningen av proteindieter - förstörelse av muskelvävnad. Först är det omärkligt, men i framtiden är denna process fylld med sådana obehagliga konsekvenser som kramper, stukningar, dislokationer. Och träning i detta fall upphör att vara effektivt som ett sätt att snabbt gå ner i vikt. Även om du utarbetar ett träningsprogram korrekt, så är viktminskning garanterad.
Kaloribegränsade dieter. Det är vettigt om kaloribegränsningen är minus 200, maximalt 500 Kcal per dag från ditt dagliga kaloriintag. Detta räcker för viktminskning. Lägsta kalorier per dag för kvinnor är 1200, för män - 1500 Kcal. Detta är normen för vila, det vill säga i bokstavlig mening när "du ljuger och rör dig inte. "Vanligtvis är kalorihastigheten per dag för den genomsnittliga stadsbor 2000-2800 Kcal, men det är bättre att beräkna din egen, individuella. Kroppen kommer definitivt att känna skillnaden och bestämma att hungerens tider har kommit. Vidare blir scenariot detsamma som vid fasta.
Oregelbundna måltider och ett förbud mot kvällsmåltider. Detta förbud bygger på det faktum att det är bättre att sova på fastande mage, eftersom det också behöver vila. I själva verket måste du äta 4-5 gånger om dagen. Tre gånger - full, 2 gånger - snacks. På kvällen kan du också ta ett lätt mellanmål: ett glas mjölk eller kefir, frukt . . . Du borde inte äta tung mat, ja. Och det är bättre att inte somna på fastande mage. Detta slutar vanligtvis med ett besök hos en gastroenterolog.
Alkohol och diet. Alkohol är i sig ganska hög i kalorier. Dessutom stör den balansen av vätskeavlägsnande från kroppen och belastar levern. I själva verket är detta en långsam berusning av kroppen, vilket är fallet med rökning. Och det passar absolut inte med sport. Om du vill gå ner i vikt snabbt måste du glömma alkohol och cigaretter.
Effektiva sätt att gå ner i vikt snabbt
Och nu ska vi titta på de riktigt fungerande och samtidigt de snabbaste sätten att gå ner i vikt (det är värt att notera att de ska användas i kombination, var och en av dem separat, om resten inte följs, hjälper inte att bli av övervikt snabbt):
- Drick minst 2 liter vatten om dagen. En och en halv liter är vanligt rent vatten, och resten av vätskan ska komma in i kroppen från frukt, grönsaker, örtteer och örter (ingefära, persilja, sallad).
- Fyra måltider om dagen och nödvändigtvis 3 gånger om dagen - grönsaker och frukt.
- Vägran från alkohol och cigaretter.
- Kalcium, fiber, probiotika, proteiner och vitaminer bör alla komma från mat, inte syntetiska tillskott.
- Nej - fettfria livsmedel.
- Minska mängden salt.
- 250 Kcal - bränn med fysiska övningar, 250 Kcal - klipp ut från menyn (efter beräkning av det individuella dagliga kaloriintaget).
Så det mest effektiva sättet att gå ner i vikt snabbt, effektivt och utan obehagliga konsekvenser kan kallas ett väl valt träningssystem i kombination med rätt näring. Välj speciella uppsättningar övningar för viktminskning, övervak din kost och vägleds inte av siffrorna som visas av skalorna utan av indikatorerna på centimeterbandet.