yogaövningar för viktminskning

Artikeln ger detaljerad information om yoga för viktminskning, en av de mest effektiva metoderna för att eliminera kroppsfett i olika delar av din kropp.

Stretching

Yogalektioner kräver en speciell nivå av kroppsflexibilitet, så det är lämpligt att börja ditt träningspass med en stretch. Ett sådant komplex är perfekt för nybörjaryogis, förbereder kroppen för en statisk belastning.

utomhusyoga för viktminskning
  • Stå rakt, sätt ihop fötterna, sänk ner huvudet. Börja sakta luta dig ner. Tillåt inte smärtsamma förnimmelser, bara muskelansträngning. Försök att pressa bröstet mot knäna och sprid ut armarna på vardera sidan av benen.
  • Kliv en fot framåt. Sprid ut tårna åt sidorna och placera din bakre fot något åt höger. Böj långsamt mot det exponerade benet och försök nå tårna med händerna.
  • Ta tag i hörnet på en vägg eller maskin med höger hand. Håll handen precis ovanför axelleden. Vänd gradvis bort kroppen från axeln och sträck ut dina bröstmuskler. Byt sedan hand.

yoga för viktminskning

Varför du ska välja yoga:

  • som ett sätt för fysisk aktivitet låter österländsk praxis dig bränna kalorier;
  • tack vare klasser accelereras ämnesomsättningen;
  • sunda matvanor förvärvas och synen på ens kost förändras ofta.

Det finns många asanas inom yoga. Några av dem syftar till att utveckla flexibilitet, uthållighet och styrka. Vilka är de bästa asanaserna för viktminskning?

Sammansättningen av yogakomplex som syftar till att gå ner i vikt inkluderar asanas som kallas shatkarmas. Det här är reningsövningar som mättar kroppen med syre så mycket som möjligt, och är också utformade för att öka ämnesomsättningen. Korrekt andning, som lärs ut av shatkarmas, passerar med en person in i hans dagliga liv.

Det första komplexet av yoga för viktminskning består av enkla asanas.

yogaställning för viktminskning

Krigare poserar

Hjälper till att bränna kalorier, stärka musklerna i kroppen och benen. Utvecklar uthållighet.

Startposition - stående, benen ihop. Ta ett steg framåt så att det bakre benet förblir rakt och det främre benet böjs i knät. Därefter måste du höja händerna ovanför huvudet och ansluta dem med handflatorna. Håll denna position i en minut.

Utfall

Förstärker perfekt höfter och skinkor.

Ta ställningen som en krigare. Med foten som är framför, kasta dig framåt och lämna det andra benet rakt. Förläng ditt raka ben så långt som möjligt. Sänk händerna mot golvet bredvid fötterna. Behåll balansen i denna asana så länge som möjligt.

Bergsställning - Tadasana

Stärker musklerna i ryggen, har en positiv effekt på hållningen.

Startposition - stående, tår vidrör varandra. Sträck ut benen och dra in magen. Räta ut axlarna och tryck fram bröstet. Sträck ut armarna längs med kroppen. Andas rytmiskt, lugnt. Stanna i bergsställning i en minut.

hund poserar

Denna grundläggande asana låter dig sträcka ett stort antal muskler.

För att utföra denna övning bör du komma ut ur utfallsställningen genom att flytta benet bakåt. I det här fallet måste bäckenet höjas, och tonvikten bör ligga på handflatorna och fötterna. I denna asana ska kroppen se ut som en triangel. Efter asanaen är det värt att ta en pose för fullständig avkoppling - shavasana (ligg ner i en bekväm position, slappna av i kropp och själ).

Framlutad från stående position

Från den ursprungliga stående positionen (benen är jämna, något isär), ta ett andetag, böj dig långsamt ner och försök att linda armarna runt smalbenen. Du måste böja dig så mycket som möjligt, men inte till den grad av smärta.

Position 30-60-90

Tränar underbart ut pressens muskler, tar bort magen.

Ligg på mattan, sträck benen framåt. Lyft sedan upp benen över golvet så att de bildar en vinkel på 30 grader med golvytan. Under denna tid måste du hinna ta tre andetag. Håll i ett par sekunder. Upprepa sedan samma steg, men höj redan benen 60 och 90 grader.

Cobra Pose eller Bhujangasana

Sträcker axlarna, hjälper till att stärka ryggraden, ryggmusklerna och skinkorna.

Startposition - liggande med ansiktet nedåt på golvet. Håll sedan armbågarna så nära bröstet som möjligt, försök att stå upp på underarmarna, lutad mot golvytan. Efter inandning, räta gradvis ut armarna och höj din kropp så högt som möjligt. Du måste hålla denna position i ungefär en minut. Andas ut, ta startpositionen.

Kontraindikationer

Även en sådan lugn typ av fysisk aktivitet har kontraindikationer. Utöva inte yoga när du:

  • bråck;
  • onkologiska sjukdomar;
  • hjärt-kärlsjukdomar;
  • nyligen operation;
  • infektionssjukdomar;
  • tendens till högt blodtryck;
  • bräcklighet av blodkärl;
  • flebeurysm;
  • graviditet och amning - delvis.

Det var yoga för nybörjare hemma för viktminskning. Övningarna, som du kan se, är ganska enkla.