Den populära Maggi-dieten bygger på tillräckligt proteinintag. Ett specialdesignat matbord och en färdig meny i 4 veckor hjälper kvinnor i alla åldrar i kampen mot övervikt.
Grundläggande principer
För maximalt resultat bör du strikt följa följande grundläggande regler för Maggi-dieten:
- Det är nödvändigt att äta vid den inställda tiden och utan mellanmål. Minsta intervall mellan huvudmottagningarna bör vara 4 timmar. Om du verkligen vill kan du äta en gurka, en tomat eller ett par salladsblad.
- Det är viktigt att strikt följa menyn, det är inte tillåtet att byta ut ingredienser, till exempel grapefrukt med ett äpple, eller inträdestiden är från middag till frukost.
- Extra pounds försvinner på grund av den komplexa interaktionen mellan kostprodukter. Det är tillåtet att ta bort ingredienser som du inte gillar från menyn. Men i det här fallet ersätts de inte av någonting.
- I kosten för dagen är antalet konsumerade livsmedel inte föreskrivet. Du kan äta dem i obegränsade mängder, men du bör inte missbruka dem om huvudmålet är att gå ner i vikt.
- Det är viktigt att dricka minst 2 liter dricksvatten per dag, exklusive te och kaffe. Tillräckligt med vatten är nyckeln till en hälsosam kropp och välbefinnande. Det är också nödvändigt att utesluta tillsats av socker och mjölk till drycker.
- Under dieten gäller förbud mot fet mat och olja.
Fördelar och nackdelar
Fördelarna och nackdelarna med kraftsystemet sammanfattas i tabellen:
| fördelar | Minus |
|---|---|
|
|
Typer av Maggi-diet
Maggi-proteindieten har tre varianter:
- Original - den primära källan till moderna typer av kost.Designad för en viktminskningskurs på 14 dagar. Till skillnad från andra viktminskningssystem innehåller denna diet en tillräcklig mängd kalorier. Principen för teknikens funktion är baserad på kroppens kemiska reaktioner, som säkerställer en gradvis förbränning av fett och förlust av extra kilon. Kemisk kost är det andra namnet för en specialdesignad diet, baserad på vilken följande förbättrade alternativ skapades.
- Keso - ett näringssystem baserat på keso.Huvudingrediensen förbättrar nedbrytningen av fetter, hjälper till att rena kroppen från gifter och har en gynnsam effekt på hudens tillstånd. Istället för keso kan du använda ostar med låg fetthalt (med en fetthalt på högst 25%). Denna typ av dietmeny rekommenderas för personer som inte tål äggvita.
- ägg- en diet med äggbas, som är huvudkällan till protein och andra viktiga aminosyror och spårämnen. Tack vare speciellt utvalda menyingredienser fungerar de inre organen normalt, kemiska reaktioner utlöses och metaboliska processer normaliseras. Att äta ägg på regelbunden basis förhindrar utvecklingen av anemi, förbättrar immuniteten och kroppens allmänna tillstånd.
Rekommendationer för Maggi-dieten
För att uppnå snabba, märkbara och varaktiga resultat med maximala hälsofördelar måste du följa följande regler:
- se till att dricka cirka 2 liter vatten om dagen;
- från drycker är det tillåtet att använda färskpressad citrusjuice, kaffe och örtte;
- det är tillåtet att ersätta alla ingredienser endast med grönsaker;
- majonnäs, alkohol, mjölprodukter - förbjudna produkter;
- sockerhaltiga, kolhydratrika och fettrika livsmedel är förbjudna;
- Serveringsstorleken är inte begränsad, såvida inte en specifik mängd av produkten anges på menyn;
- du kan inte byta kycklingkött mot något annat kött, det är viktigt att strikt följa menyn;
- om menyn innehåller en sallad med frukt eller grönsaker kan du använda en blandning av olika tillåtna produkter;
- om bara frukt eller grönsaker anges rekommenderas det att äta en sak utan att blanda;
- i kombination med fysisk aktivitet kan du uppnå mer betydande resultat.
Tillåtna och förbjudna produkter
Diet Maggi (meny i 4 veckor, en tabell med en lista över tillåtna och förbjudna livsmedel):
| Godkända produkter | Förbjudna produkter | |
|---|---|---|
| Mejeri |
|
|
| Bär och frukt |
|
|
| Köttprodukter |
|
|
| Olika grönsaker |
|
|
| mjölprodukter |
|
|
| Såser och kryddor |
|
|
| Skaldjur | Några |
Utan gränser |
| Drycker |
|
|
Denna tabell innehåller inga typer av spannmål, vilket innebär ett fullständigt förbud mot användning av spannmål under Maggi-dieten.
En annan viktig punkt är korrekt värmebehandling av ingredienser till rätter. Mat som har ångats, kokts eller bakats är tillåtet. Du kan steka kött lätt från och med den 4: e veckan enligt näringssystemet och inte mer än en gång var tredje dag.
Maggis ursprungliga dietmeny
Det första viktminskningssystemet involverade användningen av en dietmeny i två veckor. Denna period räcker för att få ordning på din kost och gradvis gå ner i vikt. Om du behöver snabbare förbränning av extra pounds, bör du strikt följa den föreskrivna menyn.
Maggis diet - meny i 2 veckor (tabell med schemalagd meny):
| Frukost | Middag | Middag | |
|---|---|---|---|
| måndag | Frukt (inga bananer eller vindruvor) | Kokt kyckling (bröst), fläsk (mager) eller nötkött | |
| tisdag | Kokt kycklingkött 200 gr. | Kokta ägg 2 st, färsk grönsakssallad, apelsin | |
| onsdag | Ost (låg fetthalt), rostat bröd (rågbröd) med tomat | Bakat kött (använd inte olja när du lagar mat) | |
| torsdag | Ett kokt ägg och en halv grapefrukt | Frukt | Kycklingkött och färsk grönsakssallad |
| fredag | 2 kokta ägg, grönsaker (kokta) | Bakad fisk (ska välja låg fetthalt), färska grönsaker, grapefrukt | |
| lördag | Frukt | Bakat kött med färska grönsaker | |
| söndag | Kokta grönsaker, färska tomater, grapefrukt | Kokta grönsaker |
Menyn för den andra veckan är densamma som för den första.Det är bättre att förbereda alla ingredienser i förväg för att undvika att äta förbjuden mat.
Maggi äggdietmeny i 4 veckor
De första märkbara resultaten av äggdieten kommer att synas efter de första två veckorna.
Specialmeny baserad på användningen av ägg:
| Frukost | Middag | Middag | |
|---|---|---|---|
| måndag | Skaldjur, färska grönsaker, rågbröd, valfri citrusfrukt | 2 kokta ägg, färsk grönsakssallad | |
| tisdag | Kycklingfilé (kokt och bakad) | Alla typer av magert kött med färska grönsaker | |
| onsdag | Ägg 2 st. | Kokt kött och fräsch sallad | |
| torsdag | 2 kokta ägg, en halv grapefrukt eller apelsin | Vilken frukt som helst | Kycklingfilé och kokt grönsaksförrätt |
| fredag | Stekta ägg på grönsaksbädd | Magert kött tillagat i ugnen med grönsaker | |
| lördag | Grapefrukt eller annan citrusfrukt | Kycklingkött med buljong | |
| söndag | Kokt kycklingbröst, tomat, apelsin | Stuvade grönsaker |
För att kroppen ska återuppbyggas och starta processen med stabil förbränning av fettmassa är det nödvändigt att följa dietmenyn i ungefär en månad.
Under vecka 3 och 4 sammanställs menyn i valfri form från ingredienslistan från följande tabell:
| Mat som är tillåten vecka 3 | Mat som är tillåten vecka 4 | |
|---|---|---|
| måndag | Alla frukter (förutom dadlar, vindruvor och bananer) | Kokt kycklingkött, färska grönsaker och frukter, tonfiskkött tillagat utan olja |
| tisdag | Grönsaker, färska eller stuvade | Färska tomater och gurkor, rågbröd (1 skiva) |
| onsdag | Frukt och grönsaker | 2 kokta ägg, 2 apelsiner, färska grönsaker |
| torsdag | Fisk, alla skaldjur, kål | Kycklingkött, tomater 3 st. , Gurka 1 st. |
| fredag | Alla typer av magert kött, morötter, kål | Ägg, citrusfrukter, gurkor |
| lördag | Olika frukter | Kycklingkött, 2 kokta ägg, färska grönsaker, citrusfrukter |
| söndag | Olika frukter | Fisk, kokta ägg 2 st. , tomater 3 st. |
Maggi curd diet i 28 dagar
Dieten baseras på konsumtion av keso i stora mängder. Andra viktiga ingredienser förblir standardingredienser: ägg, kött, grönsaker och frukt.
Maggis diet - meny i 4 veckor (tabell med näringssystem för de första två veckorna i månaden):
| Frukost | Middag | Middag | |
|---|---|---|---|
| måndag | Ångad fisk, färska grönsaker, 1 skiva rågbröd, apelsin | Keso 200 gr. , färsk grönsakssallad | |
| tisdag | Kokt eller bakat kycklingkött (rygg) | Kött (mager) och färsk grönsakssallad | |
| onsdag | Keso eller ost med låg fetthalt | Kokt kött och grönsakssallad | |
| torsdag | Låg fetthalt keso 150-200 gr. , hälften av valfri citrusfrukt | Alla sorters frukter utom vindruvor och bananer | Kokt eller bakad kycklingfilé med tillbehör av kokta grönsaker |
| fredag | Äggomelett med färska grönsaker | Eventuellt bakat kött (mager del) med grönsaker | |
| lördag | Apelsiner eller andra citrusfrukter | Kycklingbuljong med kött | |
| söndag | Kokt kycklingkött (bröst), färsk tomat, mandarin | Stuvade grönsaker |
Menyn för 3: e och 4: e veckan bildas oberoende av de tillåtna produkterna.
Listan över ingredienser som kan användas för matlagning finns i följande tabell:
| Ingredienser som kan användas i vecka 3 | Ingredienser att använda vecka 4 | |
|---|---|---|
| måndag | Olika frukter (exklusive dadlar, vindruvor och bananer) | Kokt kycklingkött, färska grönsaker och frukter, tonfiskkött tillagat utan olja |
| tisdag | Grönsaker, färska eller stuvade | Färska tomater och gurkor, rågbröd (1 skiva) |
| onsdag | Frukt och grönsaker | Keso, apelsin 2 st. , färska grönsaker |
| torsdag | Fisk, alla skaldjur, kål | Kycklingkött, tomater 3 st. , Gurka 1 st. |
| fredag | Allt kött, morötter, kål | Ägg, citrusfrukter, gurkor |
| lördag | Vilken frukt som helst | Kycklingkött, keso, färska grönsaker, citrusfrukter |
| söndag | Vilken frukt som helst | Fisk, keso, tomater 3 st. |
Kan barn följa denna diet?
Konsumtionen av stora mängder proteiner kräver konstant närvaro av vissa enzymer i kroppen. För att säkerställa processen att bearbeta och ta bort produkterna från deras förfall måste njurarna och levern arbeta i ett mer intensivt läge. Ytterligare belastningar är inte användbara för barnens kropp, så det är bättre att börja med strikta dieter från 18 års ålder.
Maggi diet under graviditet och amning
Graviditet och amning är en tid av ökad stress på kvinnokroppen.
Därför rekommenderas kvinnor i detta skede av livet att avstå från alla dieter, inklusive Maggi-dieten.
Rekommendationer för beredning och användning av produkter
Några tips för korrekt matlagning:
- te och kaffe kan drickas utan begränsningar, men du kan inte lägga till socker, honung och mjölk;
- matlagning i olja är förbjuden;
- det rekommenderas att minimera användningen av kryddor och salt under matlagning;
- du måste välja magert kött och laga och äta fågel utan hud;
- sallader kan smaksättas med balsamvinäger eller citronsaft.
Fysisk aktivitet i samband med Maggi-dieten
Måttlig träning i kombination med en diet ger inte bara snabbare viktminskning, utan förbättrar också det övergripande välbefinnandet, utseendet och hudens kondition. Du kan få den optimala mängden fysisk aktivitet genom dagliga promenader, simning eller aerobics tre gånger i veckan.
Av hemövningarna anses stången vara den mest mångsidiga, under vilken nästan alla muskelgrupper är involverade.Med tiden tar denna övning bara några minuter om dagen.
Om så önskas, förutom plankan, kan du utföra grundläggande övningar varannan dag:
- crunches för att träna magmusklerna;
- armhävningar - träning för händerna;
- knäböj - höfter och ben.
Belastningen anpassas individuellt, beroende på fysisk kondition.
Kontraindikationer
Kostmenyn gynnar och läker utan tvekan kroppen.
Det finns dock situationer när det är bättre att avstå från en diet:
- förhöjda nivåer av kolesterol i blodet;
- har problem med tryck;
- störningar i levern, hjärtat eller njurarna;
- sjukdomar i matsmältningssystemet.
Vad ska man göra vid haveri?
Om det uppstod ett sammanbrott eller om det inte var möjligt att följa reglerna för kostnäring, rekommenderas det att börja dieten igen. Du kan ordna en kort paus och med förnyad kraft återgå till menyn från första veckan.
Att komma ur kosten
Avsluta kosten bör ske gradvis. Den första veckan är bättre att avstå från stekt och fet.
Begränsa godis, stärkelsehaltiga livsmedel och alkohol - produkter som stör metabola processer och kan provocera fram en snabb återkomst av förlorade kilo.
Det är bäst att använda denna period för att skapa nya hälsosamma vanor och börja en hälsosam livsstil. Ät mer grönsaker och frukt, introducera spannmål och baljväxter, se till att inkludera mat från hälsosamma fetter i din kost. Det är viktigt att komma ihåg att dricka mycket vatten och röra på sig mer.
Diet effektivitet
Maggi-dieten (meny i 4 veckor, mattabell och rekommendationer) låter dig gå ner cirka 10-20 kg per månad. Huvudvillkoret är strikt efterlevnad av reglerna, instruktionerna och en tydlig diet för varje dag. Det rekommenderas att upprepa dieten en gång om året. Resten av tiden är det också värt att äta rätt och ha en hälsosam livsstil.
Det finns många positiva recensioner på Internet med bilder av resultaten av att använda det revolutionerande viktminskningssystemet.
Ett exempel på resultatet på bilden före och efter dieten (minus 17 kg per månad):
Första kursrecept för Maggi-dieten
En omfattande lista med ingredienser låter dig förbereda en mängd olika rätter för varje dag. Exempel på recept för att förbereda förrätter beskrivs nedan.
Lätt borsjtj recept:
- Lök.
- Beta.
- Morot.
- Kål.
- Vitlök.
- Tomater.
- Vinäger, sötningsmedel.
Matlagningstips steg för steg:
- Rengör, tvätta och skär grönsaker.
- Pressa ut en vitlöksklyfta med en speciell press.
- Blanchera och hacka tomaterna.
- Koka upp vatten, tillsätt salt till ett minimum och tillsätt kål.
- Fräs morötter och lök i en non-stick stekpanna, tillsätt hälften av de hackade rödbetorna och tomaterna. Smaksätt med vinäger och sötningsmedel. Sjud i 20 minuter.
- Den andra delen av de hackade rödbetorna ska hällas med kokande vatten med en tesked vinäger i en separat behållare.
- Alla ingredienser läggs till kålen och dressas med vitlök. Det är nödvändigt att koka upp borsjten och stänga av den.
Vegetarisk soppa:
- Lök vitlök.
- Selleri.
- Morot.
- Kål.
- Bulgarisk peppar.
- Tomater.
- Dill.
Tillagningssteg:
- Grönsaker tvättas, skalas och skärs symmetriskt.
- Tomater och paprika måste skalas och hackas.
- Blandning av grönsaker läggs i en kastrull med vatten, kokas upp.
- Du måste laga mat i en halvtimme, innan du stänger av, tillsätt finhackad dill.
Huvudrätter
Kosten är genomtänkt på ett sådant sätt att maten är kaloririk, varierad och smakrik. Därför är det lätt att forma rejäla huvudrätter av de föreslagna produkterna.
Omelett med grönsaker:
- grön böna;
- broccoli;
- grönsaksmärg;
- blomkål;
- ägg;
- salt peppar.
Matlagning:
- Du måste ånga grönsakerna tills de är halvkokta.
- Kombinera ägg separat med kryddor (minsta mängd) och 1 matsked vatten.
- Den resulterande äggblandningen hälls över grönsaker och ångas i cirka 15 minuter.
Ugnsbakad fisk i folie:
- filé av någon mager fisk;
- grapefrukt;
- lök;
- timjan;
- salt peppar.
Matlagning:
- Det är nödvändigt att skära filén i portioner och krydda till ett minimum.
- Från en grapefrukt behöver du bara välja fruktköttet.
- Hacka lök och timjan.
- Slå in fisken i folie och grädda i 15-20 minuter.
- Vid servering, bred ut fisken på en kudde av grapefruktkött.
Sallader
Tabellen med tillåtna produkter för Maggi-dietmenyn innehåller ett tillräckligt urval av grönsaker från vilka det är lätt att göra recept på läckra sallader i 4 veckor.
En fräsch grönsakssallad:
- paprika;
- tomater;
- gurkor;
- salladsblad;
- ett par vitlöksklyftor;
- citron juice;
- salt.
Tillagningssteg:
- Alla grönsaker skärs lika, salladsblad kan rivas med händerna.
- Pressa vitlöken genom en press.
- Blanda alla ingredienser, tillsätt lite salt och citronsaft efter smak.
Kokt aubergine sallad:
- äggplanta;
- paprika;
- tomat;
- lök;
- vitlök.
Matlagning:
- Koka aubergine i lättsaltat vatten tills de är kokta och svalna.
- Skär alla grönsaker i tärningar, pressa vitlöken genom en press.
desserter
Maggi-dieten erbjuder även hälsosamma och läckra desserter på menyn.
Ostmassa efterrätt med frukt:
- keso med låg fetthalt;
- en handfull av alla tillåtna frukter;
- vanillin;
- kanel;
- sötningsmedel.
Tillagningssteg:
- Skär frukterna i tärningar.
- Blanda keso med frukt.
- Tillsätt sötningsmedel, kanel och vanilj efter smak.
Morotsgryta:
- morot;
- ägg;
- keso.
Matlagning:
- Koka morötter.
- Blanda keso med äggulor.
- Vispa äggvitan tills det bildas hårda toppar och lägg till ostmassan.
- Blanda väl och lägg i en ugnsform.
- Grädda i ugn eller långsam spis i cirka en halvtimme.
Det unika med Maggi-dieten ligger i det omfattande urvalet av produkter för att sammanställa en meny i 4 veckor, som bekvämt samlas i en tabell. Möjligheten att laga läckra måltider och även desserter med hälsofördelar är ett klart plus för dem som vill gå ner i vikt.