Buken blir sladdrig och utspänd till följd av många orsaker. Frånvaron av belastningar leder till det faktum att magen buktar framåt under trycket från de inre organen, även om det inte finns några överskott av fettavlagringar på den. Väldigt få människor använder sina magmuskler i sina dagliga aktiviteter. Därför behöver denna del av kroppen oftast justeras.
Sådana viktiga händelser i en kvinnas liv som graviditet och förlossning försvagar bukväggen avsevärt, för under graviditeten sträcker sig buken flera gånger. Om du efter förlossningen inte utför övningar för snabb viktminskning av buken, kan en elastisk press förbli din dröm.
Klimakteriet är en annan anledning till utseendet på en mage, även för de kvinnor som alltid har skröt med en platt midja.
Magbantningsövningar hjälper dig att skapa en stark och fast mage, samt förbättra din hållning, gång och humör.
När du utför komplexet måste du komma ihåg att alla rörelser måste göras smidigt, håll huvudet i en neutral position och andas korrekt. Övningar för viktminskning av magen hjälper dig snabbt att återgå till dina tidigare former, förutsatt att du utför dem regelbundet och korrekt.
Träning för viktminskning av magen - rulla
Sitt på en matta, böj benen och tryck ner fötterna mot golvet. Räta ut ryggen, som om du sträcker dig mot taket. Vira armarna runt låren.
När du andas ut, börja från svanskotan, rulla långsamt och försiktigt tillbaka så att alla kotor gradvis nuddar golvet. Magen måste dras in, det ska vara spänningar mellan kotorna. När huvudet nuddar mattan, gör alla rörelser i motsatt riktning. Lyft upp nacken först, sedan ryggen. Återgå till startposition. Övningen måste upprepas 8 till 12 gånger.
Träning för viktminskning av buken - vridning
Ligg på rygg, böj knäna, pressa fötterna mot golvet. Utan att räta ut knäna, höj benen så att höfterna bildar en rät vinkel med kroppen. Vi sträcker armarna framåt på en höjd av flera centimeter från golvet. Händerna ska vara parallella med golvet.
Vi pressar den nedre delen av kroppen mot golvet. Vi anstränger magmusklerna. När du andas ut lyfter du axlarna från golvet och drar fingertopparna framåt så att de är bakom skinkorna. Medan vi andas in sänker vi oss långsamt, medan vi andas in drar vi åter fingertopparna framåt. Således verkar vi svänga upp och ner utan att röra mattan med skulderbladen. Vi utför 8-12 övningar åt gången.
Träning för att banta magen - stretching
Startposition på ryggen. Knäna är böjda, fötterna pressas mot golvet. Dra ditt vänstra knä mot bröstet. Andas ut, spänn magmusklerna och lyft benet från golvet. Det är nödvändigt att försöka höja benet så högt som möjligt, medan ryggen ska ligga kvar på mattan. Höger hand vilar på vänster knä och vänster hand på vänster fotled. Spänn magen när du andas in och lyft axlarna från golvet.
Byt ben (räta ut vänster ben, böj höger ben). Försök att röra dig smidigt, fokusera på studiet av magmusklerna. Växla växelvis ben och armar tills du gör 8-12 reps.
Träning för viktminskning av magen - planka
Det är nödvändigt att gå ner på knä och händer (gå på alla fyra). Handflatorna ska vara under axlarna och knäna under höfterna. Sträck ett ben bakåt, vila på fingertopparna. Gör samma sak med det andra benet.
Håll i kroppen, belasta magmusklerna. Kroppen från fötterna till axlarna ska bilda en rak linje. Håll denna position i en minut. Glöm inte korrekt andning.
Det viktigaste att komma ihåg när du gör övningar för magen är att om du anstränger dig kommer resultatet att bli fantastiskt. Om du utför övningarna korrekt och regelbundet kommer du mycket snart att bli ägare till en platt tonad mage. Tro på dig själv och du kommer att lyckas!