Du har säkert hört talas om keto-dieten. Många uppfattar keto-dieten som ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt. Många människor har pratat om ketonäring på sistone. I den här artikeln kommer du att lära dig vad keto-dieten är.
ketogen diet
Det är värt att notera att ordet "ketogen" har sin egen förkortning. Den förkortningen är ordet "keto".
Keto-dieten är en diet som kräver att en person är hög i fett och låg i kolhydrater. Genom att äta på detta sätt fokuserar du främst på kalorier från fett. Det finns många hälsofördelar förknippade med denna diet. Glöm dock inte att det också finns många risker. En keto-diet kan hjälpa dig att hantera ohälsosamma matvanor.
Om du håller dig till färre kolhydrater i din kost, börjar din kropp att bränna fett. Denna process kan försätta din kropp i ett tillstånd av ketos.
Keto-dieten är ganska specifik när det gäller proportioner. I denna diet finns det många restriktioner för vad du kan äta. Din dagliga måltidsplan bör vara 70-80 procent fett, 20 procent protein och 5 procent kolhydrater.
Fördelarna med den ketogena kosten
Sänkt blodsocker
Om du följer en keto-diet kommer dina insulinnivåer att sjunka. Detta kan hjälpa dig att komma åt kroppsfettförråd. Som ett resultat kommer du att kunna få mer energi. Genom en stor mängd forskning kan man se att under keto-dieten noterade många människor en betydande viktminskning.
Hjälper till att bekämpa hudfel
Aknepatienter kan förbättra sin hud med en keto-diet. Finnar har flera olika orsaker. En anledning kan vara högt blodsocker. Om du håller dig till en keto-diet kommer du sannolikt att kunna ändra balansen mellan dina tarmbakterier och få dina insulinnivåer i blodet att stiga eller sjunka. Genom att minska mängden kolhydrater i din kost kan din hud förbättras.
Viktminskning
Den ketogena kosten är en stor hjälp i kampen mot övervikt. Keto-dieten kan hjälpa på flera sätt. Allt från att öka ämnesomsättningen till att minska aptiten. Keto-dieten består av livsmedel. Dessa är livsmedel som mättar människokroppen. De hjälper till att sänka hormonnivåerna och minskar även hungern.
Minskar kramper
Tillståndet av ketos som uppstår i människokroppen kan minska antalet epileptiska anfall hos människor.
Risker och problem med keto-dieten
För det första är ett av problemen med keto-ätning att keto-dieten är mycket restriktiv. För det andra kan restriktioner skapa allvarliga problem för personer med ätstörningar. Många experter tror att keto-dieten kan leda till allvarliga matbegränsningar bland människor med ohälsosamma matvanor. Men keto-dieten kan också hjälpa mot en ätstörning. Till exempel tvångsmässigt överätande.
Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en ketodiet. Han bör ta reda på om du tar några mediciner för diabetes eller högt blodtryck. Ett av problemen du kan stöta på är också graviditet. Om du är gravid är det bättre för dig med keto-dieten.
Vem passar ketonäring för?
Keto-dietplanen är för människor som vill förenkla sina liv samtidigt som de får alla fördelar med en keto-diet: minskad aptit, viktminskning, blodsockerkontroll och mer.
Vad kan man äta på en keto-diet?
När du är på en keto-diet är det bäst att konsumera mat med en lägre mängd kolhydrater. Ät inte mycket kolhydrater i din dagliga kost. Det bästa blir om din kost inte innehåller mer än 20 gram kolhydrater per dag.
Tänk fisk och skaldjur, ost, fågel, ägg, frön och nötter. Grönsaker är acceptabla med en liten mängd kolhydrater. Vill du äta yoghurt har du råd. Det viktigaste är att välja naturlig fullfet yoghurt, utan några fyllmedel. Du kan också äta bär. Koffein är tillåtet, men välj osötat kaffe och te.