Hur gå ner i vikt hemma: vad kan man göra utan att skada hälsan

När sommarsäsongen närmar sig tänker kvinnor i allt större utsträckning hur de kan gå ner i upparbetade pund och hitta figuren av sina drömmar. Idag berättar vi om de mest effektiva metoderna och teknikerna för att gå ner i vikt som är tillgängliga för alla.

Hur gå ner i vikt hemma

För att gå ner i vikt hemma behöver du ett integrerat tillvägagångssätt som innehåller ett antal fysiologiska och psykologiska aspekter:

  1. Följ ett ordentligt näringssystem. Vad vi äter påverkar vår vikt direkt.
  2. Gör sport. Det har bevisats att fysisk aktivitet främjar viktminskning, förlänger ungdomar, ger gott humör och förhindrar slapp hud med snabb viktminskning.
  3. Leda en aktiv livsstil, vilket innebär att ge upp dåliga vanor och ändra den vanliga livstempo, och behålla en positiv attityd.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt

gå ner i vikt kvinnor hemma

Om du följer radikala dieter och minskar kosten väsentligt kan du gå ner i vikt på rekordtid. Men experter rekommenderar att inte sträva efter ett snabbt resultat, eftersom dess effektivitet kommer att vara kortlivad. De förlorade punden kan komma tillbaka lika snabbt. Om du verkligen vill få en smal siffra under lång tid och behålla hälsan, är det bättre att gå ner i vikt gradvis och gradvis justera din kost. Börja övervaka kvaliteten på maten du äter, minska portionerna. Enterosorbentdroger hjälper också till att rensa kroppen från ackumulerade toxiner.

Hälsosam näringsmeny

En utsökt och balanserad meny hjälper dig på väg till en smal figur. Du bör ge upp stekt, rökt, godis, mjöl, alkohol. Endast rågbröd är tillåtet från bakverk. Efterrätter kan ersättas med friska färska frukter. Ta bort socker från din kost. Naturlig honung eller torkade frukter för te kommer att fungera som ett värdigt alternativ till det. Mellanmål spelar en viktig roll: innan måltiderna äter yoghurt och frukt med låg fetthalt sparar de dig från att äta för mycket.

frukt och bär för viktminskning hemma

Experter rekommenderar också att man äter mer fermenterade mjölkprodukter (kefir, yoghurt) och fiber (det finns i kli, frukt och grönsaker).

När du väljer grönsaker, kom ihåg att potatis är en av de mest näringsrika och bäst undvikna. Efter 17. 00 rekommenderas det inte att konsumera kolhydrater, endast lätt soppa eller fisk är tillåten. På morgonen kan du dricka vatten med citron, det påskyndar ämnesomsättningen.

Glöm inte proteinet i kött, ägg, keso när du bildar den dagliga menyn. Äpplen och kanel är mycket användbara för att gå ner i vikt: de påskyndar den metaboliska processen i kroppen. Under viktminskningsperioden är det viktigare än någonsin att förse kroppen med nödvändig mängd vätska, så du bör dricka minst 2 liter vatten dagligen. Stanna vid färskt vatten eller grönt te för drycker.

Det är viktigt att matmenyn är varierad och kombinerar olika mikroelement. Växla mellan att äta olika grönsaker, kött, skaldjur och fisk. Det är lämpligt att minska användningen av salt, det behåller vätska i kroppen.

Hur många kalorier behöver du äta per dag för att gå ner i vikt

Många kvinnor är oroliga över hur många kalorier du behöver konsumera för att inte gå upp i vikt. En enkel princip fungerar här - du måste spendera mer kalorier än vad som kommer från maten. Börja till exempel med att skära 300 kalorier. Det betyder bara att du ger upp den vanliga bullen eller chokladkakan, men även en sådan liten nedskärning gör att du kan gå ner 1 kg per vecka. Och om en månad går du ner i vikt med 3-4 kg.

Hur du får dig att gå ner i vikt

Innan du börjar gå ner i vikt, sätt dig ett klart, uppnåbart mål och sätt en tidsfrist för det. Att gå ner i vikt, som i alla strävanden, är motivation viktigt. Tänk på fördelarna som viktminskning ger dig, visualisera dem.

Motiveringsmetoder:

  • Kläder. Övertyga dig själv hur bra du kommer att se ut i dina kläder när du går ner i vikt, eller köp en storlek mindre för att öka din önskan att gå ner i vikt och passa in i den.
  • Mat. Vänja dig vid att äta hälsosamt och hälsosamt. En hälsosam kostvanor hjälper dig att hålla dig tunn i flera år.
  • Miljö. Under denna period är stöd från miljön viktigt. Låt nära och kära stödja dig på vägen till ditt omhuldade mål.
  • Livsstil. Lär dig nya vanor, besök din vanliga livsstil, bli mer aktiv.
  • Tankar. Ändra negativa övertygelser till positiva. Försök att inte tänka på de restriktioner som kosten inför dig, utan på fördelarna med en ny livsstil.
  • Hälsa. Det är ingen hemlighet att övervikt påverkar hälsan negativt. Så genom att gå ner i vikt tar du ett steg mot att förbättra din hälsa.

Viktminskningsträning

en tjej med en hantel utför en övning för att gå ner i vikt

Det första som kommer att tänka på, och det vanligaste, går till gymmet eller poolen. Alternativt kan du anmäla dig till en dans eller jogga på morgonen för att påskynda fettförbränningsprocessen.

Du kan också göra det hemma - push-ups, squats, pull-ups och stretchövningar är lämpliga. Plankövning är mycket effektiv i kampen för harmoni.

Det är inte nödvändigt att omedelbart införa stora laster. Börja i det lilla: träna på morgonen eller en kort 10 minuters körning.

flickan utför fysiska övningar för viktminskning

Gå mer till fots, ge upp transporten och gå uppför trappan istället för hissen.

Konditionsträning är utmärkt för effektiv viktminskning - detta är samma löpning och cykling som nämnts ovan. Hemma, hopprep, motionscykel, stepper ger en liknande effekt.

De mest populära viktminskningsteknikerna för kvinnor

På Internet kan du hitta många olika expressdieter och mirakulösa recept, men du bör inte tro dem ovillkorligt. Det är bättre att kontakta en nutritionist och med hans hjälp välja ett individuellt viktminskningssystem som passar dig.

Standardmetoden för att gå ner i vikt innebär att man begränsar skräpmat, äter en hälsosam kost, tränar och sover bra.

skadliga och hälsosamma livsmedel för viktminskning

Det enklaste sättet att gå ner i vikt

Det finns ett antal enkla riktlinjer som du kan följa för att lätt gå ner i vikt:

  • Ge upp socker, mjöl, fett och godis.
  • Säg nej till alla kolsyrade drycker.
  • Drick mycket vatten, minst två liter om dagen. Ofta orsakas hunger av brist på vätska och inte av brist på mat.
  • Ät mindre salt.
  • Undvik snabbmat, laga mat hemma och byt helt eller åtminstone till hemlagad mat.
  • Ordna fastedagar en gång i veckan.

Ett snabbt sätt att gå ner i vikt

För att gå ner i vikt snabbt bör du följa följande tips:

  • Ompröva och ändra din kost.
  • Drick mycket vatten.
  • Träna kraftigt - minst en och en halv timme om dagen för att påskynda fettförbränningsprocessen.
  • Sov minst 8 timmar om dagen. Du ska gå och lägga dig senast kl. 23. 00, du kan inte äta före sänggåendet. Den sista måltiden bör vara minst tre timmar före sänggåendet.

En proteindiet som består av skaldjur, mager fisk, kyckling, grönsaker och mejeriprodukter hjälper också. En sådan diet gör att du kan gå ner i vikt och samtidigt känna dig mätt, helt mättar kroppen med protein.

Att eliminera orsaken till att få extra kilo

Viktökning orsakas vanligtvis av enkla kolhydrater och socker. Därför ägnar vi särskild uppmärksamhet åt deras användning och, om möjligt, begränsar det. Felaktig kost, snabbmat, en stillasittande livsstil, bearbetade livsmedel - allt detta framkallar utseendet på extra pund. För att inte gå upp i vikt bör du noggrant beräkna antalet konsumerade kalorier, övervaka din kost och delta i fysisk aktivitet.

socker är fienden till viktminskning

Moderna metoder för att gå ner i vikt

Medicin står inte stilla, så den kosmetiska industrin erbjuder ett antal nya metoder för att gå ner i vikt. Dessa inkluderar olika droger, en dietisttelefon som bestämmer kaloriinnehållet i en maträtt från ett laddat foto på telefonen, kosmetiska injektioner. En annan innovation är myostimulant. Detta är en anordning som verkar med en ström på problemområden, vilket ökar muskeltonen.

Moderna metoder för att gå ner i vikt är praktiska eftersom de inte kräver ansträngning och vikten försvinner för alltid. De säkraste bland dem är andningsmetoder. En uppsättning övningar baserade på andningsanvändning kallas "bodyflex". Det används ofta i kombination med aromaterapi.

Extrema sätt att gå ner i vikt

I strävan efter en drömfigur är tjejer ofta redo för allt och tillgriper extrema viktminskningsmetoder som lovar snabba resultat. Sådana metoder har dock länge erkänts av läkare som extremt farliga och kan orsaka irreparabel hälsoskada. Efter dem måste du behandlas under lång tid.

Extrema botemedel:

  • Användning av laxermedel. Det kan leda till uttorkning av kroppen, urlakning av näringsämnen och vitaminbrist.
  • Insulininjektioner. Stör körtlar och lever.
  • Läkemedel som minskar aptiten.
  • Tinktur av Ipecacuana, speciellt för att framkalla kräkningar efter måltiderna.
  • Svält.
  • Bulimi.
bantningsdroger

Kontakta en specialist

Du bör inte självständigt testa viktminskningsrecept på dig själv från Internet och välja ett sätt att gå ner i vikt. Felaktigt valda metoder är fyllda med hälsa och skada på kroppen. Det är bättre att vända sig till yrkesverksamma inom sitt område som väljer rätt kost och träning för säker och effektiv viktminskning.