Ibland utvecklas omständigheterna på ett sådant sätt att du omedelbart måste få ordning på din figur och gå ner de där extra kilona. Extrem viktminskning är en stor stress för kroppen, så det är viktigt att inte glömma din egen hälsa i jakten på smalhet. Det finns en mängd olika dieter som tyder på att du går ner 7 kg per vecka. Men för att få ett positivt resultat och inte skada din hälsa måste du följa rekommendationerna, övervaka ditt välbefinnande, ta hänsyn till alla funktioner i dieter och kontraindikationer. Det rekommenderas också att rådgöra med din läkare i förväg.
På grund av vad kroppen snabbt går ner i vikt
En diet för att gå ner i vikt med 7 kg per vecka är ett akut sätt att bli av med övervikt. Men tro inte att tack vare sådana metoder kommer du att förlora ett kilo fett per dag. Förlusten av kroppsfett går långsamt – i bästa fall cirka 0, 5 kg per vecka. Därför, under snabba dieter, sker fettförbränning nästan aldrig. Viktminskning uppstår på grund av tarminnehåll, fluktuationer i vattenbalansen och förlust av muskelmassa.
Grunden för snabba dieter är kalori- och matbegränsning. Att äta små måltider resulterar i mindre osmält matrester i tarmarna. Med en normal kost kan den lagra flera kilo. På grund av den lilla mängden mat sträcker sig magen mindre och personen börjar se smalare ut.
Snabba viktminskningsdieter syftar till uttorkning. De utesluter ofta användningen av salt för att avlägsna vätskor och gifter från kroppen. Med tanke på att kroppen består av cirka 60 % vatten, kommer den förlorade vätskan att bli din viktminskning.
Anledningen till att gå ner i vikt under snabba dieter kan också vara förlusten av muskelmassa, som kroppen börjar använda för energisyntes, eftersom den saknar näringsämnen från dietmat.
Regler för snabb viktminskning
7 kg dieten under en vecka begränsar användningen av många livsmedel kraftigt. Problemet med att gå ner i vikt snabbt är att de förlorade kilona snabbt kommer tillbaka. För att förhindra detta räcker det inte med sju dagar med dieten - du måste spendera minst ytterligare 14 dagar på en smidig övergång till en vanlig diet och sedan följa reglerna för en hälsosam kost. Annars kommer vikten tillbaka, och alla dina ansträngningar kommer att vara förgäves.
Regler att följa när du snabbt går ner i vikt:
- vara säker på kroppens hälsa (med svaghet, sjukdomar, exacerbationer av kroniska sjukdomar kan du inte använda en expressdiet);
- uteslut skräpmat som innehåller en stor mängd socker, fett, lättsmälta kolhydrater. Dessa är muffins, bakverk, snabbmat, fett kött och fisk, alkohol. Samt söta kolsyrade drycker, såser, ketchup, färdigmat, etc. ;
- vägran eller minimering av saltintag (det förhindrar avlägsnande av vätska från kroppen);
- under dieten, ät regelbundet, ofta (5-6 gånger om dagen), i små portioner;
- drick tillräckligt med vatten (1, 5 liter under dagen);
- vara fysiskt aktiv, men uteslut tung träning;
- kontrollera hälsotillståndet, i händelse av försämring - stoppa kosten;
- kosten bör vara utan fasta;
- lämna kosten gradvis och försiktigt, gå inte tillbaka till skräpmat.
Nackdelar med snabba dieter och kontraindikationer
Efter att ha bestämt dig för att använda snabb viktminskning, glöm inte den skada som du kan orsaka din kropp. En kraftig begränsning av mat, en minskning av näringskomponenter som kom in i kroppen med den vanliga kosten, kan orsaka svaghet, en konstant känsla av hunger, irritabilitet och stress.
Att äta lågkalorimat i små mängder saktar ner ämnesomsättningen. På grund av detta kan processen att gå ner i vikt sluta. Dessutom kan det hända att du börjar gå upp ännu mer i vikt än du gjorde innan du gick ner i vikt. Snabba dieter stör ämnesomsättningen och kan orsaka funktionsfel:
- av det kardiovaskulära systemet;
- mag-tarmkanalen;
- endokrina systemet.
Minskad muskelmassa kan leda till bristningar och slapp hud. Splittring av naglar, försämring av hud och hår, utarmning av kroppen är alla möjliga konsekvenser av extrema dieter.
Kontraindikationer för snabba dieter:
- period av graviditet och amning;
- sjukdomar i mag-tarmkanalen;
- diabetes;
- lever- och njursjukdom;
- tendens till matallergier.
Det rekommenderas inte heller att använda en snabbdiet utan att konsultera en läkare om mediciner tas. De kanske inte är kompatibla med din valda diet, så du bör konsultera en specialist.
Exempel på dieter för att gå ner i vikt 7 kg per vecka
Det finns många viktminskningsalternativ för dem med bara 1 vecka kvar. Den svenska kosten lovar till exempel att ta bort 7 kg på 7 dagar. Dietmenyn anses vara enkel och bekväm för kroppen.
Hur man går ner 7 kg på en vecka genom att följa den svenska kosten: en provmeny
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
|---|---|---|---|
| 1: a | En liten portion bovete, ett glas mjölk | 100 g ost, grönsakssallad (tomater, paprika, lök), ett glas varm juice | En skiva rågbröd, 200 g rödbetor med gräddfil, två kokta potatisar |
| 2: a | En liten portion bovete, ett glas mjölk | 250 g kokt fisk, 2 kokta potatisar. Salladsblad klädda med olivolja | Två hårdkokta ägg. Sallad med kål och lök, smaksatt med olivolja. Ett glas mjölk |
| 3: a | En skiva rågbröd, 60 g ost, ett glas mjölk | Ett glas färsk äppeljuice, grönsakssallad, 250 g kokt kyckling utan skinn | Potatismos, ett glas varm mjölk, en skiva rågbröd med ost |
| 4: a | Ett glas färsk äppeljuice, två hemgjorda krutonger | 200 g äpplen med apelsiner, kokt magert kött med bovete | Sallad (tomater och lök, kryddad med olja), 100 g ris, ett glas mjölk |
| 5: a | Naturell yoghurt med låg fetthalt, apelsin | Örtte, ett par kokt potatis, en ångad kotlett | 150 g valfria bär eller citrusfrukter, färskpressad äppeljuice |
| 6: a | Kokt bovete, ett glas mjölk | 150 g kokt potatis med kött, äpple, apelsin | Grönsakssallad (kål, gurka, paprika, lök), 100 g ris |
| 7: a | Kokt ris, ett glas mjölk | 100 g kokt potatis, 200 g kokt eller bakad fisk, apelsin, äpple, färskpressad apelsinjuice | Ett glas färsk äppeljuice, grönsakssallad, en skiva rågbröd, bakat kycklingbröst |
Den indiska kosten lovar att gå ner i vikt snabbt. Den lånades från Indiens antika folk. Kostmenyn innehåller ris tillagat med curry eller kanel. Dessa kryddor påskyndar ämnesomsättningen och bidrar därmed till viktminskning. Kanel dämpar ökad aptit. Kosten kan även innehålla grönsaker, frukt, vetegroddar, mejeriprodukter, tång, svart te, varma och kalla grönsakssoppor. Den indiska kosten tar bort 7 kg på 7 dagar.
Det är ingen hemlighet att en smal figur är väldigt viktig för kändisar. Därför kan du själv låna lite av stjärnornas kost. Till exempel använder supermodellen Cindy Crawford en speciell diet, vars huvudingrediens är kålsoppa.
Använd ett kålhuvud, sex morötter, två paprika, ett par lök, gröna, tre tomater, 1/3 kopp ris och fem kvistar selleri för att förbereda det. Grönsakerna skärs, läggs i en kastrull, fylls med vatten och ställs på spisen för att koka upp. Efter kokning av buljongen, tillsätt ris, lök och selleri. Rör om, låt koka upp och stäng av gasen. Soppan infunderas i cirka 10 minuter. De äter i en vecka. Det är också tillåtet att konsumera 150 g naturlig yoghurt och en obegränsad mängd grönsaker och frukter varje dag. Denna sjudagarsdiet för viktminskning lindrar från 4 till 7 kg.
Resultatet av en diet från en stjärnsångare är 7 kg per vecka. Dess essens ligger i den dagliga användningen av 500 ml kefir (inte berusad på en gång, men jämnt fördelat över dagen). Först på den sjätte dagen kan du inte dricka kefir. Förutom kefir innehåller menyn:
- dag 1: bakad potatis (400 g);
- dag 2: keso med låg fetthalt (400 g);
- dag 3: frukt (400 g, exklusive bananer och vindruvor);
- 4: e dagen: kokt kycklingfilé utan salt och kryddor (400 g);
- dag 5: upprepar dag 3;
- dag 6: 1, 5 liter stillastående mineralvatten;
- 7: e dagen: upprepar 3: e och 5: e dagsmenyerna.
Ett annat alternativ för snabb viktminskning är kiwi-dieten. Dieten består av lågkalorimåltider med låg fetthalt. Men varje dag måste du definitivt äta 1 kg frukt - kiwi. Lovar en diet minus 7 kg per vecka. Du kan äta med kiwi:
- fettsnåla sorter av kött och fisk (kokta, utan kryddor);
- mejeriprodukter med låg fetthalt och fermenterade mjölkprodukter;
- spannmål och spannmål (50 % av mängden av alla tilläggsprodukter);
- andra grönsaker och frukter (förutom potatis, baljväxter, bönor).
Den japanska kosten lovar minus 5 kg på 1 vecka. Hennes kost utesluter helt sött, mjöl, salt och fett. Det är tillåtet att äta kokt kött och fisk med låg fetthalt, grönsaker, kokta ägg, äpplen, päron, apelsiner, rågkrutonger, kaffe, mejeriprodukter med låg fetthalt.
Hur man tar sig ur snabba dieter
Extremdieter 7 dagar minus 7 kg bör inte användas ofta. Sådana metoder är en stor stress för kroppen. Därför bör frekvensen av att använda snabba metoder för att gå ner i vikt inte överstiga en gång var sjätte månad.
Att lämna strikta dieter bör göras försiktigt och gradvis. Om du plötsligt återgår till din vanliga diet, kommer du omedelbart att gå upp de förlorade kilona. Måltider när man lämnar dieter bör bestå av mat med låg fetthalt. Du måste fortsätta att äta ofta, i små portioner. Det är bättre att ånga, baka eller koka mat.
Du kan göra en meny med dina favoriträtter (kyckling, yoghurt, keso, fisk), välj bara deras fettsnåla varianter. Den första veckan efter dieten bör proteinprodukter, grönsakssoppor, sallader, ost, buljonger med låg fetthalt gradvis introduceras. En av dagarna ska lämnas med samma diet som var under dieten.
Om en mono-diet användes, bör antalet måltider ökas gradvis. Under den första veckan, ät inte mer än två typer av livsmedel, lägg till nya rätter till de som åts under dieten. Så på en till två veckor kan du gradvis återgå till normal näring.
Drick upp till 2 liter rent vatten om dagen. Det är nödvändigt för att eliminera sönderfallsprodukter och förbättra kroppens allmänna tillstånd. Träning är en viktig faktor när man slutar med snabba dieter. Du kan gradvis öka belastningen, från morgonträning, jogging, gå vidare till träningspass. Genom att öka kaloriinnehållet i kosten ökar de också den fysiska aktiviteten.
Fastedagar kan ordnas en gång i veckan. Efter att ha slutat med kosten är det viktigt att fortsätta äta rätt för att bibehålla inte bara smalhet, utan även kroppens hälsa som helhet.
Är det möjligt att gå ner 7 kg på en vecka utan diet
Att gå ner i vikt snabbt utan ansträngande dieter är drömmen för många. I jakten på en smal figur vänder sig vissa till piller eller speciella teer för viktminskning. Deras verkan är inriktad på uttorkning av kroppen eller har en laxerande effekt. Detta kommer att ge en illusion av viktminskning, men det blir inte av med kroppsfett och kan vara skadligt för hälsan.
Hur man går ner 7 kg på en vecka utan dieter:
- revidera din meny - finns det något missbruk av fet, stekt mat, kryddor, salt, såser, majonnäs;
- istället för att lägga till ett tillägg till dig själv, bör du lämna bordet med en liten känsla av hunger (maten kommer att absorberas och lusten att äta försvinner);
- en gång i veckan kan du ordna fastedagar (det är bättre att göra detta på en helg för att inte störa arbetet);
- ät inte av tristess, framför TV: n eller datorn;
- vara fysiskt aktiv (morgonövningar, fitness, jogging, dans, yoga, etc. );
- glöm inte positiva känslor och god vila.
Den 7-dagars nöddieten är baserad på att begränsa kalorier och matintag. Vikt går ner på grund av förlust av vätska och muskelmassa, medan fettdepåer praktiskt taget inte förbränns. Under dieten är det viktigt att undvika hungerstrejker, och när du går, kasta dig inte på fet och kaloririk mat. Om du vill behålla din förlorade vikt måste rätt kost bli en vana.